Дієтолог порадив тернополянам, як залишитись здоровими

Одним з важливих чинників, які впливають на наше життя та здоров’я, залишається харчування. Проте часто, намагаючись схуднути, тернополяни вдаються до радикальних методів, які негативно впливають на здоров’я.

В одній з танцювальних тернопільських студій розповіли 5 порад від дієтолога, щоб залишатися здоровими:

- варто включити у свій раціон пре- і пробіотики, ягоди, горіхи, насіння, жирну морську рибу, омега-3 жирні кислоти, бобові та цільні зерна. Варто пити чисту фільтровану воду по відчуття спраги. Виключити з раціону смажене, солодке, транс-жири та копчене та солену їжу;

- потрібно стежити за об‘ємом талії, для жінок не варто перевищувати 89 сантиметрів, для чоловіків – 104 сантиметри;

- для підтримки здоров’я необхідно виконувати кардіо (аеробні) та силові тренування. Дієтолог радить виконувати 150-180 хвилин кардіо при 3-6 тренуваннях;

- час від часу необхідно проходити обстеження – аналізи на рівень глюкози, холестерину, індекс НОМА та УЗД органів черевної порожнини;

- спати необхідно не менше 7-8 годин в день.

Фото з відкритих джерел