Тернополянам на замітку: фітнес-вправи для гарних сідниць

Біг-бігом, а пружні і красиві сідниці – мрія усіх дівчат та жінок. Дехто вдається до введення ліполітиків (крайнощі для лінивих). А отримати в бонус гарне самопочуття і підтягнуті м’язи можна лише завдяки фізичним навантаженням. Прихильницям активного способу життя пропонуємо «цільовий» фітнес.

Тест на визначення «тонусу» сідниць: стаємо рівно, підкладаємо під сідниці (якщо там наявна складочка) олівець: триматиметься – сідниці треба «підкачати», впаде – вони в хорошому стані.

І так, почали!

Розігрів

Біг на місці 5-10 хвилин, нахили в сторони та кругові оберти тулуба для розігрівання попереку.

Вправи:

- 4 підходи по 15 глибоких присідань з рівною спиною, під кутом 90 градусів у колінах;

- широко розставляємо ноги (за типом вправи «пліє»), беремо в руки «блін» вагою 5-10 кг або аналогічний бутель води (якщо виконуєте вдома) та присідаємо максимально низько з рівною спиною / 4 підходи по 10-15 разів;

- беремо стілець зручної конфігурації, стаємо до нього спиною у стійку, як для випаду. Закидаємо одну ногу на стілець та робимо 4 підходи по 10-15 випадів на кожну ногу;

- лягаємо на спортивний килимок, витягаємо руки вздовж тіла й піднімаємо корпус 15 разів (фіксуємось на 30 секунд у повітрі), міцно стискаючи сідниці. Робимо також 4 підходи. Можна замінити кількість повторів вправи часом фіксації сідниць у піднятому положенні. Наприклад, робити 4 підходи по 5 разів, затримуючись на 100 секунд;

- відведення ніг з еспандером (резинкою»). Стаємо на коліна, одягаємо один край гумки на стопу правої ноги, а інший – на гомілку лівої, ногу відводимо назад;

- із рівною спиною заходимо на стілець 10-15 разів. За можливості, робимо 4 підходи.

Цей комплекс необхідно виконувати мінімум тричі на тиждень, крім цього рекомендовано багато ходити пішки, бігати.

Гарного самопочуття та бажаних результатів!