Прості кроки, які можна зробити вже сьогодні, допоможуть вам відчувати себе краще і бути продуктивнішими щодня. Фахівці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України розповіли, як покращити своє самопочуття та зміцнити здоров’я.

1. Снідайте щодня. Ранковий прийом їжі пришвидшує метаболізм і допомагає уникнути переїдання. Дослідження свідчать, що здоровий сніданок підвищує продуктивність у роботі та навчанні.  
2. Плануйте харчування. Завчасне планування заощаджує час і гроші, а також дозволяє контролювати якість і калорійність їжі.  
3. Пийте достатньо води. Якщо звичайна вода здається прісною, додайте скибочки лимона, апельсина, ягоди чи огірок для смаку.  
4. Рухайтеся. Ходіть щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень. Це не лише поліпшує фізичне здоров’я, але й піднімає настрій.  
5. Зменшіть час перед гаджетами. Обмежте використання телефону та комп’ютера, аби звільнити час для прогулянок, читання чи інших корисних справ.  
6. Опануйте нові навички. Навчання новому допомагає підтримувати мозок у тонусі. Спробуйте вивчати іноземну мову або опановувати нові хобі.  
7. Відмовтеся від куріння. Ця звичка шкодить здоров’ю, і позбавлення її стане важливим кроком до покращення самопочуття.  
8. Налагодьте сон. Намагайтеся спати 7-9 годин на добу. Регулярний графік сну покращує настрій і концентрацію.  
9. Займайтеся спортом. Фізичні вправи зміцнюють серце, кістки й сприяють схудненню.  
10. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Сонце сприяє підвищенню рівня вітаміну D, що позитивно впливає на кістки, серце й настрій.  
11. Тренуйте рівновагу. Це допомагає уникнути травм і покращує координацію. Займайтеся й йогою, або просто більше ходіть.  
12. Будьте усвідомленими. Усвідомленість зменшує стрес, полегшує біль і сприяє гарному настрою.  

Дотримання цих простих правил допоможе вам залишатися здоровими та енергійними щодня. Бережіть себе та своїх близьких!  

Фото з відкритих джерел