8 Березня 2021, Понеділок


Погода
Якщо Дмитрів день на снігу, то свята (Паска) по снігу, а Дмитрів по голу, і свята по голу

Жіноче об’єднання з Тернопільщини відсвяткувало своє дворіччя

Львів вдивляється у полотна художника з Тернополя

БТІ Тернополя отримало нового куратора 

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Прогулянки Тернополем. Листя, що підтримує 

В Україні запаси гречки впали до трьохрічного мінімуму (Агроновини)

Поліція в Тернополі показує приклад порушникам 

Тернополянам на замітку: як впоратись із дитячим небажанням ділитись з іншими

Каратисти з Тернопільщини стали переможцями Міжнародного турніру 

На місцеві дороги Тернопільщини планують витратити 500 млн грн

Відомий тернополянин просить про допомогу 

Одне з міст Тернопільщини на три дні залишиться без води

Через погіршення епідситуації Тернопільщиною не курсуватиме один із приміських поїздів

Фоторепортаж
Баскетболісти з Тернопільщини продемонстрували активну гру (фоторепортаж)

Фоторепортаж
У храмі на Лановеччині відкрили виставку історичних фото (фоторепортаж)

Один із важко травмованих в ДТП у Польщі – житель Чорткова

Це цікаво
У Тернополі зберігаються 100-річні марки УНР, надруковані в Австрії (фото)

Про що варто знати тернополянам перед поїздкою в Єгипет?

За добу 235 осіб з Тернопільщини захворіли на Ковід-19

Тернополянам на замітку: валюта розпочала тиждень з падіння

Відомого священника з Тернопільщини нагороджено золотим хрестом з прикрасами (фото)

На Теребовлянщині чотири громадських організації об’єдналися заради спільної роботи

Бережанське скло може знову з’явитися на прилавках магазинів

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Спільна деталь (фото)

Тернополяни можуть отримати вакцину проти COVID-19, навіть не будучи медиками

Це цікаво
8 березня в історії Тернопільщини

7 Березня 2021, Неділя


Погода
Березень місяць любить колобродити: морозом пишається і на ніс усідається

Фахівці на Тернопіллі вже 2 місяці бачать лише позитив

У Тернополі попрощаються з працівницею, що понад 40 років свого життя віддала ТНПУ ім. Володимира Гнатюка

Відео
Підсумковий випуск відеоновин у Тернополі за тиждень

Військовослужбовець з Тернополя показав один з найкрасивіших і найактивніших вулканів у світі

Фотофакт
Тернополян попереджають: замовивши суші, будьте пильними (фото)

Тернополяни, придбавши троянду, можуть допомогти врятувати життя (фото)

В Україні агровиробництво зменшилося на 5% (Агроколонка)

Мисткиня з Тернополя показала у Рівному своє дивовижне мистецтво (фото)

Теребовлянська майстриня знає секрети воскових свічок (фото)

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Чиста геометрія підлоги (фото)

У Тернополі створили центр протидії дискримінації та домаганням

У Чехії француз – перший, спортсмен з Тернополя – 15-й

Тернополяни можуть знову очікувати локдауну

Тернополянам показали спосіб приготування 100 корисних котлет за 8 хвилин (фото)

Фотофакт
У Тернополі деякі водії знову паркуються на тротуарах (фотофакт)

У селищі на Тернопільщині у величезному резервуарі горів мазут

За добу ще понад 250 осіб з Тернопільщини інфікувались на коронавірус

Поліція перешкодила чоловікові із села на Тернопільщині підпалити себе

Михайло Яцина: «На Тернопільщині платити податки стає престижно»

Відео
Страшна аварія у Польщі: 5 українців загинули (відео)

Це цікаво
7 березня в історії Тернопільщини

6 Березня 2021, Субота


Погода
Прохолодний день 7 березня вказує на те, що літо скоріш за все буде дощовим

Відчути зручність гаджетів на Тернопіллі погоджуються ще не всі

Тернопільщина – лідер вакцинації проти COVID-19

Експерти розповіли, як правильно займатися спортом

Тернопільський тренер, розповіла, як без шкоди для здоров’я займатись спортом.

Коли краще тренуватися – ввечері або вранці? Насправді, великого сенсу в цих суперечках немає, оскільки не поставлене спочатку базове питання: до яких результатів прагне спортсмен. Корисними для скидання зайвої ваги можуть бути ранкові тренування, якщо вони аеробні і проводяться в різному темпі. Можна використовувати біг, але з періодичним прискоренням, без повної зупинки.

Кому корисні вечірні тренування. Користь від вечірнього тренування в процесі позбавлення від зайвої ваги (незалежно від типу вправ) буде тільки в тому випадку, якщо вона не супроводжується рясною трапезою. Це пов’язано з тим, що організм змушують використовувати свої внутрішні резерви для того, щоб покрити енергетичні потреби.

Особливості ранкових тренувань. Ранкові тренування з обтяженням допомагають зростанню м’язової маси, покращують силові показники, на відміну від вечірніх. З огляду на наявність зруйнованих після важкого тренування м’язових волокон, все це сильно гальмує ріст м’язів.

Заняття з ранку проводиться в повну силу, коли організм від трудового дня ще не втомився. Тренування, найчастіше, проводиться за олімпійським принципом: бери більше, кидай далі. І тільки у тренуванні з великою вагою під силу викликати гіперріст м’язової тканини.

Займатися ввечері або вранці?

Для більшості людей вибору немає – доводиться займатися вечорами, після роботи. Багато тренерів вважають це оптимальним рішенням. Більшість фахівців дотримуються думки, що ранкові тренування сильно навантажують серце. В цьому випадку радять відмовитися навіть від ранкових пробіжок і зарядки. При цьому висувається така аргументація: вночі люди сплять, серце працює повільно, кров гусне. При різкому пробудженні організму трапляється різке почастішання серцебиття. Серце змушує ганяти по судинах кров – важку в’язку рідину. Коли серце починає працювати в повну силу, а інші елементи кровоносної системи працюють в режимі напівсну, який розрахований на знижені навантаження. Виходить, ранкова інтенсивне навантаження не тільки не корисна серцю, але ушкоджує судини і капіляри.

Аргумент на користь ранкового тренування  Низькоінтенсивне ранкове тренування дозволить ефективно позбутися від жирових відкладень. Це пов’язано з тим, що вранці організм виявляється в стані дефіциту глікогену – за ніч цей елемент встигає вигоріти. Чим тривалішим буває стадія голодування, тим ефективнішою буде ранкове тренування. З ранку, до того ж, буває вкрай низьким рівень інсуліну в крові, а інсулін заважає спалювати жири, тому його відсутність саме по собі збільшує витрату жирів. Варто відзначити також, що ранкове тренування провокує підвищений метаболізм протягом усього дня.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

 

125

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора