27 Лютого 2020, Четвер


Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фоторепортаж
Протест у Тернополі: батьки проти закриття єдиної  в Україні профспілкової школи мистецтв (фоторепортаж)

Деталі тернопільського сторічного будинку на вулиці Валовій (фото)

Тепла зима сприятиме врожаю озимих часнику та цибулі – експерт (Агроновини)

Терміново
На Тернопільщині посадовець за 5 тисяч обіцяв «забути» про аліменти

На Тернопільщині злодія зацікавили акумуляторні батареї

Фоторепортаж
Цеглини із ХVІ-ХVІІ ст. із відбитками лап тварин можна побачити на Тернопільщині (фоторепортаж)

Дмитро Підручний став чемпіоном Європи у змішаній естафеті

Тернополян просять допомогти встановити особу загиблого чоловіка

Через коронавірус жителям Тернопільщини порадили відкласти поїздки за кордон (фото)

На Тернопільщині, де у сільській церкві знайшли повстанську криївку, презентуватимуть книгу 

Житель Чортківщини знайшов вдома гранату

Неповнолітній краянин віддав тернопільським нацгвардійцям згорток з невідомою речовиною

В одному з тернопільських гуртожитків пограбували студентку

Тернополянин спокусився на гроші з водоматів

Тернопільська гімназія увійшла у рейтинг 100 найкращих шкіл України

Тернопіль продовжують звільняти від незаконної реклами (фото)

Ткаленко та тернополянка Меркушина – бронзові призери одиничної естафети чемпіонату Європи

У Тернополі обікрали волонтерку

Фахівці дослідили водойми на території Тернопільської області

У Тернополі любителі дешевого пального можуть стати жертвами шахраїв (фото)

Алкоголь і кермо у Тернополі стають несумісними речами (фото)

Тернополянам дешевше буде навчатись у Польщі

У Тернополі розшукують чоловіка, який напав на студентку (фото)

Фоторепортаж
Буденна історія на вулицях Тернополя (фоторепортаж)

Як виглядав Копичинецький міст у Чорткові в різні часи (фото)

Відео
Кременчанка показала – яка реальна ситуація у китайських супермаркетах через коронавірус (відео)

У Тернополі водій маршрутки мало не побив пасажира через вимогу видати квиток (фото)

Це цікаво
Як тернополянам відрізнити коронавірус від ГРВІ

У двох бібліотек на Тернопільщині може стати інший власник

Нумізмат з Тернопільщини придбав на аукціоні унікальні монети окупаційного режиму у Франції

Шкільні харчоблоки Тернопільщини: брак свіжих фруктів, відсутність санітарного одягу, взуття і туалетів

На Тернопільщині приймуть профілактичні заходи проти коронавірусу

Тернополянам радять розмістити на будівлях перевірену інформацію про коронавірус 

Фотофакт
На пішохідному переході припаркувався ще один тернопільський водій (фотофакт)

Це цікаво
27 лютого в історії Тернопільщини

26 Лютого 2020, Середа


Погода
Погода в Тернополі 27 лютого

Терміново
У декількох будинках на масиві «Сонячний» завтра не буде води 

Через коронавірус у Тернополі будуть дезінфікувати транспорт і можуть продовжити канікули (фото)

Відео
У Тернополі поліцейські врятували життя 14-річному юнакові (відео)

Тернопільських старшокласників позбавили одного предмета

Тернопільські дзюдоїсти стали срібними призерами у Словаччині

Фотофакт
Тернопіль має на кого рівнятися (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Інфекційне відділення у Тернополі готове до прийому пацієнтів із коронавірусом на 80% (фото)

Тернополяни мають чим замінити поліетиленові пакети

Тернопільські кордівці вибороли золото та срібло на змаганнях у Києві

На Львівщині запустять шокову заморозку фруктів та ягід (Агрроновини)

У Тернополі назвали вулиці, де цього року нібито не буде ям

Від сьогодні в Україні побільшало пам’ятних дат

Олена Підгрушна – срібна призерка чемпіонату Європи, ще дві українки – у шістці найкращих

Дмитро Підручний – бронзовий призер чемпіонату Європи

Експерти розповіли, як правильно займатися спортом

Тернопільський тренер, розповіла, як без шкоди для здоров’я займатись спортом.

Коли краще тренуватися – ввечері або вранці? Насправді, великого сенсу в цих суперечках немає, оскільки не поставлене спочатку базове питання: до яких результатів прагне спортсмен. Корисними для скидання зайвої ваги можуть бути ранкові тренування, якщо вони аеробні і проводяться в різному темпі. Можна використовувати біг, але з періодичним прискоренням, без повної зупинки.

Кому корисні вечірні тренування. Користь від вечірнього тренування в процесі позбавлення від зайвої ваги (незалежно від типу вправ) буде тільки в тому випадку, якщо вона не супроводжується рясною трапезою. Це пов’язано з тим, що організм змушують використовувати свої внутрішні резерви для того, щоб покрити енергетичні потреби.

Особливості ранкових тренувань. Ранкові тренування з обтяженням допомагають зростанню м’язової маси, покращують силові показники, на відміну від вечірніх. З огляду на наявність зруйнованих після важкого тренування м’язових волокон, все це сильно гальмує ріст м’язів.

Заняття з ранку проводиться в повну силу, коли організм від трудового дня ще не втомився. Тренування, найчастіше, проводиться за олімпійським принципом: бери більше, кидай далі. І тільки у тренуванні з великою вагою під силу викликати гіперріст м’язової тканини.

Займатися ввечері або вранці?

Для більшості людей вибору немає – доводиться займатися вечорами, після роботи. Багато тренерів вважають це оптимальним рішенням. Більшість фахівців дотримуються думки, що ранкові тренування сильно навантажують серце. В цьому випадку радять відмовитися навіть від ранкових пробіжок і зарядки. При цьому висувається така аргументація: вночі люди сплять, серце працює повільно, кров гусне. При різкому пробудженні організму трапляється різке почастішання серцебиття. Серце змушує ганяти по судинах кров – важку в’язку рідину. Коли серце починає працювати в повну силу, а інші елементи кровоносної системи працюють в режимі напівсну, який розрахований на знижені навантаження. Виходить, ранкова інтенсивне навантаження не тільки не корисна серцю, але ушкоджує судини і капіляри.

Аргумент на користь ранкового тренування  Низькоінтенсивне ранкове тренування дозволить ефективно позбутися від жирових відкладень. Це пов’язано з тим, що вранці організм виявляється в стані дефіциту глікогену – за ніч цей елемент встигає вигоріти. Чим тривалішим буває стадія голодування, тим ефективнішою буде ранкове тренування. З ранку, до того ж, буває вкрай низьким рівень інсуліну в крові, а інсулін заважає спалювати жири, тому його відсутність саме по собі збільшує витрату жирів. Варто відзначити також, що ранкове тренування провокує підвищений метаболізм протягом усього дня.

Матеріал для колонки підготувала тренер танцювальної студії «Special dance» Тетяна Бастюк.

 

125

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора