26 Січня 2020, Неділя


Новий ЗІР може суттєво спростити життя жителям Тернопільщини (фото)

Юні тернополяни привезли перемогу з спортивного турніру (фото)

Фотофакт
На Тернопільщині оселилась лебедина сім’я (фотофакт)

Монастир на Тернопільщині «прихватизував» землю селян

Відтепер учням з Тернопільщини допомагатимуть науковці

Тернопільські підлітки будуть приємно здивовані: перший український арт-щоденник вийде у світ

Фоторепортаж
Внутрішні та зовнішні лінії тернопільського модернізму (фоторепортаж)

Які штрафи загрожують за порушення використання РРО, пояснили податківці з Тернопільщини

Фотофакт
На Бережанщині незаконно вирубують заповідники (фотофакт)

Це цікаво
26 січня в історії Тернопільщини

25 Січня 2020, Субота


Погода
Погода в Тернополі 26 січня

У Тернополі показали одразу три нових музичних кліпи (фото)

Фоторепортаж
Кілька старожитностей Тернополя (фоторепортаж)

Збірну України дискваліфікували через Олену Підгрушну

Майно подружжя: що є спільною, а що особистою власністю?

Об’єднатися із Тернополем хочуть ще п’ять сіл Зборівського району

Україна в змішаній естафеті десята: попри проблеми із серцем Олена Підгрушна вийшла на старт, ставши єдиною відмінницею зі стрільби. Меркушина пояснила штрафне коло

Відео Фоторепортаж
У Тернополі все ж знайшли сніг… і встановили всеукраїнський рекорд (відео, фоторепортаж)

Господиня із Запорізької області виготовляє незвичайні овочеві цукати (Агроновини)

На Тернопільщині віддадуть шану кіборгу Володимиру Труху

Україна п’ята: через штрафне коло Меркушина втратила «золото» класичного міксту, Дмитро Підручний став єдиним відмінником гонки

У Настасівській громаді шукають сім’ю, яка готова прийняти волонтера Корпусу миру

Земля на Тернопільщині почала приносити більше грошей

Відео
У найновішій церкві Кременця – храмове свято (фото, відео)

Красу сіл ОТГ на Тернопільщині увічнили у фото (фоторепортаж)

Відео Анонс
Тернополяни зберуться на довгоочікуваний перегляд неполіткоректної патріотичної комедії (відео)

Фотофакт
У Кременці за одну ніч вандали наробили чимало шкоди (фотофакт)

Тернопільщина знайомиться із концепцію врегулювання боргів підприємств тепло- та водопостачання

Юних тернополян очікує знайомство із незвичайною дівчинкою

Сухі цифри: інвестиції у будівництво житла у Тернополі склали 70% від плану (фото)

Відео
«Водну арену Тернопіль» готують до проведення чемпіонату світового рівня (відео)

Це цікаво
25 січня в історії Тернопільщини

24 Січня 2020, П’ятниця


Погода
Якщо на Тетяни ясно — літо обіцяє бути теплим

Світлове блаженство у Тернополі (фото)

На Тернопільщині із рослинництвом справи кепські  

Шахраї вже добралися до підприємців із Монастирищини

Мандрівки Тернопільщиною. Огорожі містечок (фото)

Відео
Тернопіль: у наркодилерів вилучили метамфетаміну майже на пів мільйона гривень (фото, відео)

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

Громада із Тернопільщини отримала приємний сюрприз

Тернополянам на замітку: 10 вправ для розтяжки з гумовою стрічкою-еспандером

Хвилинка грамотності для тернополян: смішні картинки для викорінення росіянізмів (фото)

Тернопільські батьки отримуватимуть штрафи, якщо їхнє чадо перебуватиме надворі у вечірній час без супроводу дорослих

У Тернополі освітні експерти дискутували про сертифікацію  

Погода
Відома українська агрокомпанія презентувала спокусливий календар (Агроновини) 

Що тернополянам робити у випадку затоплення їхньої оселі

Юля Джима стала найкращою з українок, тернополянки Меркушина та Підгрушна у четвертому і п’ятому десятках відповідно

Анонс
У громаді на Тернопільщині запрацює «Фабрика Різдвяного вареника»

Перша толока у 2020 році: комунальні служби Чорткова наводять порядок у майбутньому парку

У США вихідці з Лановеччини підсобили землякам 

На Тернопільщині розслідують резонансну справу

Тернополянам варто знати: спортивна ходьба допоможе у боротьбі із зайвою вагою

Спортивна ходьба – легкий і ефективний спосіб поліпшити своє здоров’я. Користь занять ходьбою незаперечна. Цей вид спорту не травмує суглоби і м’язи. Заняття ходьбою зміцнюють здоров’я людини та імунітет. Лікарі радять займатися цим спортом для профілактики серцево-судинних захворювань. Це вправа часто включають відновну фізіотерапію після інфарктів та інсультів. Багато жінок, які займаються даним видом спорту, відзначають значне зниження ваги. Це безпечний і ефективний вид фізичного навантаження для людей будь-якого віку. 

Техніка спортивної ходьби

Спортивна ходьба включена в олімпійську програму змагань. Основа занять ходьбою – правильна техніка виконання вправи і циклічність руху.

Як правильно ходити: 

–  У час ходьби одна стопа повинна повністю стояти на землі.

–  Нога, що знаходиться попереду, повинна бути прямою протягом усього кроку.

–  Крок повинен бути трохи довше, ніж при звичайній ходьбі.

–  Спортсмен повинен рухатися зі швидкістю від 4 до 9 км на годину.

–  Спортсмен повинен рухатися циклічно. Ходить людина не повинна втрачати контакт із землею. Правильний крок – рівномірний, як годинник.

Основні переваги даного виду спорту – низька травматичність і мінімум витрат. Для занять знадобиться зручний одяг і взуття. Зазвичай це спортивний костюм. У холодну пору року найчастіше надягають утеплену спортивний одяг. Звичайні кросівки для занять не підійдуть. Варто вибирати спеціальні спортивні моделі. Людина, що займається спортивною ходьбою, може вибрати для цього будь-яке зручне місце. Дуже зручно займатися в парку чи на стадіоні. Також цілком підійде дорога біля будинків або проїзній частині. Якщо ви ходите в безпосередній близькості від дороги, то краще одягнути яскраву одяг зі світловідбиваючими вставками. Це зробить вас помітним на дорозі і вбереже від небезпеки.

Спортивна ходьба для схуднення

Багато тренери радять своїм клієнтам спортивну ходьбу, як ефективний метод для схуднення. Люди із зайвою вагою легше переносять такі тренування, ніж біг або заняття в тренажерному залі. За 1 годину ходьби людина витрачає близько 500 калорій. Стільки ж спалюється під час повільного бігу.

Щоб ефективно знизити вагу, потрібно врахувати такі нюанси:

–  Потрібно займатися 2-3 рази в тиждень мінімум по 1 годині.

–  Збільшення темпу ходьби не впливає на кількість витрачених калорій. Більш ефективним буде збільшити час тренування.

–  При ходьбі потрібно тримати спину рівно, інакше можуть виникнути болі в спині. Під час виконання кроку потрібно дивитися вперед. Руки повинні допомагати руху. Найзручніше зігнути їх і розмахувати руками в такт крокам.

Кросівки для спортивної ходьби

Щоб не травмувати під час вправи м’язи ніг, дуже важливо підібрати якісне взуття. Існує кілька основних нюансів вибору спортивного взуття:

–  Взуття краще всього купувати в спеціалізованих спортивних магазинах. Звичайно, вартість кросівок в магазині буде значно дорожче, ніж на ринку. Але в магазині ви зможете підібрати якісну взуття, яка прослужить вам не один сезон.

–  Беріть взуття з товстою підошвою. Краще всього вибирати з гуми, але також підійде синтетична прогумована підошва.

–  Поверхня кросівок повинна бути виконана з дихаючого матеріалу. Наприклад, нейлонової сітки або шкіри.

–  Взуття повинна підтримувати стопу і піднімати п’ятку на 1-2 см.

–  При регулярних заняттях міняти взуття потрібно раз на півроку.

–  На зиму краще вибрати полегшені спортивні черевики з шкіри з товстої гумовою підошвою.

У Тернополі є безліч мальовничих місць, де можна займатися цим видом спорту, тож не гайте часу!

Джерело: diety.pp.ua

Фото з відкритих джерел

118

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора