5 Серпня 2020, Середа


Фотофакт
Прогулянки Тернополем. Ваза, лебідь та конюшина на балконах 

В Україні почали знижуватися ціни на картоплю (Агроновини)

На Тернопільщині з’явився ще один радар вимірювання швидкості (карта)

Чоловіка, який з ножем накинувся на завідувачку дитсадка, визнали неосудним

Фотофакт
Пляшки та купи сміття: що залишили по собі випускники на «Голлівуді» у Чорткові (фотофакт)

Тернолянам додадуть ще одне щеплення для дітей

Суспільно-політичні настрої тернополян перевірили під час соціологічного дослідження

У рятувальників Тернопільщини нові призначення (фото)

Історичній дорозі в Теребовлі бути: дорожники повернули кошти в бюджет та вклали назад демонтовану бруківку

Чортків’янин став бронзовим призером України з класичного жиму (фото)

У Кременці відновлять оберіг і символ міста – Кременецьку Мадонну (фото)

Фотофакт
Лановеччину одні мешканці прибирають, інші закидають сміттям (фотофакт)

Анонс
Тернополянок навчатимуть, як розвинути успішний бізнес

Кременчанин став абсолютним переможцем у змаганнях з армспорту (фото)

На вулицях Тернополя самовільно встановлюють обмеження паркування

Анонс
У Кременецькому ботсаду відкриють експозицію з унікальним арт-об`єктом 

У Тернополі на вулиці Рєпіна частково перекриють рух транспорту

Фотофакт
На Тернопільщині досі можна купити російські товари (фотофакт)

Жінка з Тернопільщини придбала неіснуюче авто

Фотофакт
Сергій Притула прозвітував про волонтерську діяльність (фотофакт)

У селі Чортківської громади відновлять фельдшерсько-акушерський пункт (фото)

Фантастичний збіг: на Тернопільщині вдруге за тиждень виграли 1 млн грн у лотерею

На Лановеччині селяни перекрили трасу, бо хочуть в іншу громаду (фото)

За останню добу – майже 30 підтверджених випадків інфікування коронавірусом

Маршрут 21 у Тернополі змінює свій напрямок

Фотофакт
В одному із сіл Тернопільщини вечорами буде світліше (фотофакт)

Тернополян просять відмовитись від фотопослуг з тваринами

Фотофакт
У Ланівцях тривають ремонти дорожнього покриття (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі очевидці зафіксували порушника ПДР (фотофакт)

Це цікаво
5 серпня в історії Тернопільщини

4 Серпня 2020, Вівторок


Погода
Погода у Тернополі 5 серпня

На Тернопільщині розформують районні державні адміністрації

Відео
25-річний тернополянин вранці наробив галасу у Тернополі (відео)

Напередодні Дня незалежності жителі Тернопільщини можуть приготувати велосипеди

Як тернополянам розпоряджатись майновими  правами інтелектуальної власності?

Фермери Тернопільщини мають шанс отримати 500 тисяч гривень

Житель Чортківщини обікрав краянина

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

Тернополяни можуть отримати доступ до безоплатної правової допомоги через телефон 

До тернопільського клубу перейшов гравець збірної України

У Тернопільському районі орудував зловмисник

На вулиці Леся Курбаса відремонтували ще один двір

Міста Тернопілля можуть позмагатися за звання кращих у різних номінаціях

Кілька вулиць Тернополя залишаться без газопостачання

Терміново
У Тернополі ледь не трапилось лихо

Відео
Черепашинецький кар’єр: чому тернополянам варто з’їздити на Вінниччину (фото, відео)

Як тернополянам стати наставниками над дітьми-сиротами та дітьми, позбавленими батьківського піклування?

Молоді серед тернополян стане менше через новий закон?

Онлайн-фотоконкурс «Правова допомога поруч» проведуть на Тернопольщині

Тернопільщина має знати: названо нардепів, які завдяки своїм ініціативам захистили агросектор від «покращень» з боку уряду

Тернополянин разом із спільниками постане перед судом через наркодилерську діяльність

Відео Фоторепортаж
Від Теребовлі майже до Яблунева: як за тиждень на Тернопільщині просунулося будівництво дороги (фоторепортаж, відео)

Про обов’язкові норми фізичної активності нагадують тернополянам

Дружнє нагадування про фізичну активність залишила тернополянам викладачка Наталія Ткачук. Вона на власному досвіді переконалася, що норми занять спортом у дорослому віці встановили недарма. А відсутність регулярності у цій справі виливається у погіршенні якості життя – насамперед швидшій стомлюваності.

Останній місяць для мене був дуже показовим: довелося зменшити фізичну активність майже до нуля і скасувати звичні тренування, пише Наталія. Спершу я подумала: «Класно, в мене тепер буде більше вільного часу, за який я зроблю все, що не встигала раніше». Але, разом із таким різким зменшенням активності, у мене зник «заряд енергії» і робоча продуктивність знизилась в рази. Мене не вистачало навіть на звичайні щоденні справи, не говорячи про досягнення амбітних цілей.

Обов’язкові норми фізичної активності можна знайти ТУТ. Якщо коротко, то дорослому (від 18 до 65 років) потрібно займатися аеробною активністю мінімум 150 хвилин у тиждень (30 хвилин 5 разів на тиждень), а для більшої користі 300 хвилин ( 1 година 5 разів на тиждень). Крім того, 2 рази в тиждень слід виділити для силових тренувань, підсумувала Наталія.

Що стається з нами, якщо ми не займаємося фізичною активністю регулярно:

погіршується харчування;

– погіршується якість сну;

– ми швидко виснажуємося у звичайних ситуаціях;

– уповільнюється метаболізм, збільшується відсоток жиру і зменшуються м’язи;

– зростає(!) ризик травмуватися у побутових умовах;

– ми стаємо більш пригніченими та депресивними;

– ми «стресуємо» значно більше;

– наші кісти стають слабшими;

– маємо більше шансів померти молодшими;

Для тих, кому не подобаються звичні спортзали (такі як я), чи є певні фізичні обмеження, зараз існує величезний вибір занять для дорослих: від йоги, пілатесу, плавання до велосипеда, тенісу, чи волейболу з друзями, додає Наталія. Навіть у маленьких містах можна знайти підходяще для себе.

 Для тих, хто вважає, що пізно починати. Я знайома з людьми, які після 40, 50 чи навіть 60 років почали регулярно займатися фізкультурою, повернулись до своєї нормальної ваги чи навіть почали бігати марафони. І в кожного свої причини початку занять: когось біг витягнув з депресії, комусь йога допомагає позбутися проблем зі спиною, комусь потрібно перенести операцію, щоб зрозуміти всі наслідки сидячого способу життя. Для тих, у кого немає часу. Питання: «На що, таке важливе, ми витрачаємо свій час, якщо не можемо знайти 30хв у день на підтримку свого здоров’я? І чи добре ми виставили пріоритети?».

Фото з допису

31

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора