21 Лютого 2020, П’ятниця


Фоторепортаж
У Чорткові відкрили фотовиставку бійця батальйону «Айдар» (фоторепортаж)

Стало відомо, що у Києві чекає на 11-х прокурорів з Тернопільщини

Сайт-клон вніс сум’яття серед церковників Тернопільщини

У Тернополі затримали серійного злодія

Фотофакт
Жителі Бережан милуються своїм містом і вдень, і вночі (фотофакт)

Тернополяни побачать екранізацію оповідання Кінга від українського режисера-студента

Відео
Тернопільським батькам радять показати дітям корисний для свідомості мультфільм (відео)

З тернопільського магазину викрали ноутбук

Знайшли водія, який збив на смерть людину і втік

Епопея із ремонтом шкільного спортзалу в Ланівцях підходить до розв’язки (фото)

До Чортківської ОТГ приєднались Горішня Вигнанка, Переходи та Пастуше

Тернопіль на всю Україну заявив, що проти пагубної звички

Це цікаво
Яких напрямків має дотримуватись Тернопіль, щоб протидіяти кліматичним змінам

Фотофакт
У мережі показали, як зараз виглядає перебудований костел Єзуїтів у Тернополі (фотофакт)

На Тернопільщині відбувся незвичний майстер-клас при свічках (фото)

Анонс
У Тернополі виступить відомий український гурт

Фотофакт
Тернополянин відправив вагому допомогу бійцям на Схід (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині водії скаржаться на малу кількість паркувальних місць (фотофакт)

Відео
Тернополяни масово скуповують респіраторні маски у аптеках міста (відео)

Фотофакт
На Тернопільщині обабіч дороги знову сміття (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі водії не толерантні до перехожих (фотофакт)

На Тернопільщині пройдуть змагання Дитячо-юнацької Футбольної Ліги України

Це цікаво
21 лютого в історії Тернопільщини

20 Лютого 2020, Четвер


Погода
На Тернопільщині попереджають про туман

Анонс
Тернополян запрошують на презентацію проєкту «Ініціатива секторальної підтримки громадянського суспільства України»

У Тернопільській області назвали інтригуючі показники

Тернополяни у Китаї розповідають про причини повернення додому

На Тернопільщині оприлюднили те, про що всі здогадувалися

У Тернополі вшанували загиблих на Майдані 6 років тому (фото)

Терміново
Знайшли водія, який сьогодні вранці збив на смерть людину на Кременеччині (фото)

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

Відео
Любителі поезії Єсеніна залишили у Тернополі неприємний «автограф» (фото, відео)

Тернопільські огорожі, крізь які проросли дерева (фото)

Анонс
У неділю в Тернополі відбудеться зимовий фестиваль

У Чорткові вшанували пам’ять героїв Небесної Сотні

Погода
Тернопільських водіїв попереджають про погану видимість на дорозі

Відео Фотофакт
У Тернополі посеред будмайданчика спалюють відходи (фотофакт, відео)

«Буковинський» прокурор Тернопільщини отримав у заступники двох місцевих фахівців (фото)

Меркушина та Підручний в одиничному міксті на чемпіонаті світу через нечесну гру колег лише десяті

Спецслужби спростували інформацію про витік аміаку на Тернопільщині

У Тернопільській громаді візьмуться за благоустрій

У 2020 році виробництво курятини в Україні зросте на 8,61% (Агроновини)

Раптова ревізія у лісі на Тернопільщині виявили несподіване 

Громада на Тернопільщині задумала розширитися

У Чорткові відкриють фотовиставку «Від Майдану до війни» загиблого в АТО Віктора Гурняка

На Дружбі незаконно зрізали два здорові каштани: міська рада відреагувала (фото)

На Тернопільщині покажуть «Цифровий світ як він є»

Тернополяни можуть повторити акцію, коли допомогу бійцям ледь помістили у бус

Держпродспоживслужба дослідить – чим дихають діти у Ланівецькій школі (фото)

Причину масового отруєння дітей наразі не з’ясували

Фоторепортаж
У Тернополі нацгвардійці спробували на собі роботу рятувальників (фоторепортаж)

Дітей з Тернопільщини запрошують на зимовий табір в Зарваниці

Тернополянам на замітку: 10 вправ для розтяжки з гумовою стрічкою-еспандером

Як за допомогою еластичної стрічки-еспандера можна відмінно розтягнути мускули після тренування ми розповімо вам сьогодні. Адже, взявши до рук простий еластичний еспандер, ви не лише добре розтягнете все тіло, а й пропрацюєте усі види м’язів.

Ось вашій увазі 10 вправ для опрацювання плечей, грудей, спини і ніг:

 

  1. Розтяжка плечей

Ця вправа допомагає розтягнути м’язи плечей і збільшити рухливість плечових суглобів. В принципі, можна робити його з палицею або рушником, але з гумовою стрічкою зручніше.

Візьміться за еспандер так, щоб відстань між кистями була трохи ширшою, ніж ширина плечей, і відведіть прямі руки назад, а потім вперед. Коли руки над головою, підніміть плечі, перш ніж відводити їх назад. Так буде простіше.

Чим ближче руки на резинці, тим краще.

 

  1. Розтяжка м’язів плечей і спини

Для цього вам знадобиться не тільки гумка, але і стійка, на якій можна закріпити стрічку.

Накиньте гумку на лікоть, поверніться спиною і руку заведіть за голову. Другою рукою злегка натисніть на лікоть, збільшуючи напругу.

Нахиляйте корпус вперед, щоб посилити навантаження.

 

  1. Розтяжка трапецієподібних м’язів

Для цієї вправи виберіть стрічку з мінімальним навантаженням. Наступіть на середину гумки і візьміть її захопленням зсередини. Так буде зручніше розтягуватися.

Тепер випростайтесь і обережно направте шию в протилежну від гумки сторону. Регулюйте кут нахилу голови: рукою потягніть її вбік і вперед, у сторону і назад.

 

  1. Розтяжка грудних м’язів

Проста і ефективна вправа для розтяжки грудних м’язів. Чіпляєте гумку, беретеся за неї однією рукою, опускаєте плече і трохи розгортаєте корпус.

Можна робити цю вправу, просто спершись рукою на стіну, але з еспандером набагато зручніше.

 

  1. Розтяжка найширших м’язів спини

Візьміться за гумку, опустіть прямий корпус паралельно підлозі і зробіть невеликий крок в сторону, вигинаючи спину. В процесі розтягуються найширші і великі круглі м’язи спини.

 

  1. Розтяжка підколінних сухожиль

Це вправа стане в нагоді всім, хто хоче сісти на шпагат. За допомогою неї ви розтягнете підколінні сухожилля і задні поверхні стегон.

Зачепіть гумку за стопи і тягніться вперед, тримаючись за неї руками. Тримайте спину прямо і не згинайте коліна.

 

  1. Розтяжка м’язів, що дасть змогу сісти на поперечний шпагат

Спочатку накиньте петлю еспандера на стопу. Потім заведіть інший кінець за спину і витягніть руку.

Після цього лягайте на спину і витягуйте ногу в сторону.

 

  1. Розтяжка сідничних м’язів і задніх поверхонь стегон

Це вправа трохи складніша попередньої.

Спершу надягаєте петлю на стопу. Потім гумову стрічку відводите за спину з протилежного боку. Тобто, якщо розтягуєте ліву ногу, стрічку заводьте за спину праворуч.

Далі витягуєте руку, лягаєте на спину і тягнете ногу в протилежну сторону.

Чим вище нога, тим краще розтягуються м’язи. Раджу почати з легких гумок, вправа досить складна.

 

  1. Розтяжка клубово-поперекових м’язів

Для цієї вправи вам також знадобиться стійка, щоб закріпити стрічку. Надіньте гумку на ногу якомога вище, щоб вона впиралася в пах. Ногою, на якій знаходиться еспандер, зробіть крок назад і опустіться на одне коліно. Кут опущеною ноги повинен бути прямим або тупим, так що відступите подалі.

Пвдведіть таз вперед, одночасно напружуючи прес.

Ви повинні відчувати напругу в м’язах.

Якщо напруги немає, спробуйте відвести ногу з гумкою назад.

 

  1. Розтяжка привідних м’язів

Ця вправа, напевно, сподобалося мені найбільше. Дуже приємно її виконувати і можна регулювати розтягнення, підбираючи гумки з різним навантаженням.

Просто одягайте петлі еспандера на стопи і намагайтеся розвести ноги як можна ширше. Якщо не вистачає навантаження, візьміть товстішу гумку або нахиліться вперед. Цю вправу можна виконувати лежачи на боці, стоячи чи навіть у позі «берізка».

___

*Еспандери розрізняються за товщиною і силою навантаження. Чим товстіша стрічка, тим складніше буде робити вправи. Як правило, від навантаження залежить і колір стрічок. Наприклад, зелений відповідає 34-45 кг.

Пружна сила еспандера дозволяє розтягувати тіло плавно і спокійно, без ривків. А за рахунок різних за товщиною гумок можна домогтися ефективної розтяжки без особливих зусиль. Я маю на увазі, що вам не доведеться тиснути, навалюватися або тримати вагу тіла лише на руках.

Фото з відкритих джерел

109

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора