2 Квітня 2020, Четвер


На Тернопільщині середня заробітна плата перевищила мінімальну майже вдвічі

Відео
Лікарі Тернопільщини звернулися до Президента (відео)

Жителів Тернопільщини у час карантину врятує лише пошта

Це цікаво
2 квітня в історії Тернопільщини

1 Квітня 2020, Середа


Погода
Ясну і теплу погоду обіцяють в Тернополі 2 квітня

На карантин у Тернополі відправили навіть кота на кличку Грім (фото) 

Голову Тернопільської ОДА можуть звільнити за популізм?

Карантин: заборона на роботу ринків триватиме у Тернополі (фото)

У Тернополі новий випадок СОVID-19

Тернопіль має на кого рівнятися (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернопільським медикам в умовах карантину зберігатимуть оплату, а деяких і преміюють

Відео
У Чорткові сім підозр на коронавірус (відео)

Ще одна біда: гаражний кооператив та вулицю у Тернополі оголосили неблагополучними

Фоторепортаж
Столітнє нагадування про необхідність дистанції (фото)

Український часник визнали найсмачнішим на конкурсі в Японії (Агроновини)

Завод поблизу Тернополя може запрацювати і в умовах карантину (фото) 

Терміново Фоторепортаж
У Тернополі на гарячому спіймали вимагачів (фото)

У Тернополі зник 19-літній хлопець (фото)

Тернопільщина – у п’ятірці серед областей за кількістю апаратів штучного дихання

Фотофакт
У тернопільській школі під виглядом домашнього завдання дізнаються конфіденційні дані (фотофакт)

Відео
Тернопільська блогерка щомісяця заробляє понад мільйон гривень (відео)

У Чорткові всім містом збирають кошти на апарат штучної вентиляції легенів (відео)

Відео
В Тернополі проходить гучне затримання (відео)

Тернопільським ресторанам карантин дає шанс виправитись

За неправдиву заяву житель Борщівщини відповість перед законом

У Тернополі затримали крадія телефону

Проїзд у Тернополі є безкоштовним лише для медиків, задіяних у боротьбі із COVID-19

У Тернополі судитимуть організатора наркобізнесу

У Чорткові волонтери забезпечують їжею та ліками одиноких людей літнього віку

Карантин не став на заваді тернопільським благодійникам (фото)

На Тернопільщині пенсіонер обікрав приятеля

Тернополем тепер можна гуляти лише удвох, а дітям без супроводу дорослих навіть на вулицю виходити не можна

Це цікаво
1 квітня в історії Тернопільщини

31 Березня 2020, Вівторок


Погода
Погода в Тернополі 1 квітня

Прибулі з-за кордону тернополяни можуть піти на самоізоляцію в лікарню

Шахрай видурив у тернополянина понад 70 тисяч гривень

У Тернополі пішов з життя колишній головний лікар

Коронавірус виявили у голови Монастириської громади

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

У бюро правової допомоги на Тернопільщині допомогли отримати право власності 

Тернополянина спіймали на продажі захистих масок без документів

Держпідтримку аграріїв можуть анулювати через карантин (Агроновини)

Підприємство з Підволочиського району зробило місцевій лікарні коштовний подарунок

Це цікаво
10 віртуальних музеїв світу, які тернополяни можуть відвідати під час карантину. Частина 2 (фото)

У Тернополі під час карантину заробляють на продуктах і масках

За роботу під час карантину тернопільська перукарка заплатить 17 тисяч гривень

Тернопільщина: мільйон гривень витратять на премії медикам, які борються із COVID-19

Житель Тернопільщини організував масштабну аферу з автомобілями (фото)

Фотофакт
На Тернопільщині шукають вандалів, які пошкодили пам’ятник невідомому солдату (фотофакт)

Тернополянам на замітку: відтепер в Україні – відкритий ринок землі

Працівник банку незаконно привласнив понад 300 тисяч гривень

Тернополянам на замітку: 10 вправ для розтяжки з гумовою стрічкою-еспандером

Як за допомогою еластичної стрічки-еспандера можна відмінно розтягнути мускули після тренування ми розповімо вам сьогодні. Адже, взявши до рук простий еластичний еспандер, ви не лише добре розтягнете все тіло, а й пропрацюєте усі види м’язів.

Ось вашій увазі 10 вправ для опрацювання плечей, грудей, спини і ніг:

 

  1. Розтяжка плечей

Ця вправа допомагає розтягнути м’язи плечей і збільшити рухливість плечових суглобів. В принципі, можна робити його з палицею або рушником, але з гумовою стрічкою зручніше.

Візьміться за еспандер так, щоб відстань між кистями була трохи ширшою, ніж ширина плечей, і відведіть прямі руки назад, а потім вперед. Коли руки над головою, підніміть плечі, перш ніж відводити їх назад. Так буде простіше.

Чим ближче руки на резинці, тим краще.

 

  1. Розтяжка м’язів плечей і спини

Для цього вам знадобиться не тільки гумка, але і стійка, на якій можна закріпити стрічку.

Накиньте гумку на лікоть, поверніться спиною і руку заведіть за голову. Другою рукою злегка натисніть на лікоть, збільшуючи напругу.

Нахиляйте корпус вперед, щоб посилити навантаження.

 

  1. Розтяжка трапецієподібних м’язів

Для цієї вправи виберіть стрічку з мінімальним навантаженням. Наступіть на середину гумки і візьміть її захопленням зсередини. Так буде зручніше розтягуватися.

Тепер випростайтесь і обережно направте шию в протилежну від гумки сторону. Регулюйте кут нахилу голови: рукою потягніть її вбік і вперед, у сторону і назад.

 

  1. Розтяжка грудних м’язів

Проста і ефективна вправа для розтяжки грудних м’язів. Чіпляєте гумку, беретеся за неї однією рукою, опускаєте плече і трохи розгортаєте корпус.

Можна робити цю вправу, просто спершись рукою на стіну, але з еспандером набагато зручніше.

 

  1. Розтяжка найширших м’язів спини

Візьміться за гумку, опустіть прямий корпус паралельно підлозі і зробіть невеликий крок в сторону, вигинаючи спину. В процесі розтягуються найширші і великі круглі м’язи спини.

 

  1. Розтяжка підколінних сухожиль

Це вправа стане в нагоді всім, хто хоче сісти на шпагат. За допомогою неї ви розтягнете підколінні сухожилля і задні поверхні стегон.

Зачепіть гумку за стопи і тягніться вперед, тримаючись за неї руками. Тримайте спину прямо і не згинайте коліна.

 

  1. Розтяжка м’язів, що дасть змогу сісти на поперечний шпагат

Спочатку накиньте петлю еспандера на стопу. Потім заведіть інший кінець за спину і витягніть руку.

Після цього лягайте на спину і витягуйте ногу в сторону.

 

  1. Розтяжка сідничних м’язів і задніх поверхонь стегон

Це вправа трохи складніша попередньої.

Спершу надягаєте петлю на стопу. Потім гумову стрічку відводите за спину з протилежного боку. Тобто, якщо розтягуєте ліву ногу, стрічку заводьте за спину праворуч.

Далі витягуєте руку, лягаєте на спину і тягнете ногу в протилежну сторону.

Чим вище нога, тим краще розтягуються м’язи. Раджу почати з легких гумок, вправа досить складна.

 

  1. Розтяжка клубово-поперекових м’язів

Для цієї вправи вам також знадобиться стійка, щоб закріпити стрічку. Надіньте гумку на ногу якомога вище, щоб вона впиралася в пах. Ногою, на якій знаходиться еспандер, зробіть крок назад і опустіться на одне коліно. Кут опущеною ноги повинен бути прямим або тупим, так що відступите подалі.

Пвдведіть таз вперед, одночасно напружуючи прес.

Ви повинні відчувати напругу в м’язах.

Якщо напруги немає, спробуйте відвести ногу з гумкою назад.

 

  1. Розтяжка привідних м’язів

Ця вправа, напевно, сподобалося мені найбільше. Дуже приємно її виконувати і можна регулювати розтягнення, підбираючи гумки з різним навантаженням.

Просто одягайте петлі еспандера на стопи і намагайтеся розвести ноги як можна ширше. Якщо не вистачає навантаження, візьміть товстішу гумку або нахиліться вперед. Цю вправу можна виконувати лежачи на боці, стоячи чи навіть у позі «берізка».

___

*Еспандери розрізняються за товщиною і силою навантаження. Чим товстіша стрічка, тим складніше буде робити вправи. Як правило, від навантаження залежить і колір стрічок. Наприклад, зелений відповідає 34-45 кг.

Пружна сила еспандера дозволяє розтягувати тіло плавно і спокійно, без ривків. А за рахунок різних за товщиною гумок можна домогтися ефективної розтяжки без особливих зусиль. Я маю на увазі, що вам не доведеться тиснути, навалюватися або тримати вагу тіла лише на руках.

Фото з відкритих джерел

114

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора