Проблема безсоння турбує багатьох. Іноді здається, що тіло втомлене, очі злипаються, але сон так і не приходить. Якщо ситуація повторюється, варто замислитися про можливі причини. Адже іноді безсоння - це сигнал організму про глибші порушення. У деяких випадках варто навіть записатись на КТ в Києві, щоб виключити проблеми з мозковим кровообігом або внутрішні патології. Тож розглянемо детальніше причини чому вночі не спиться.

Стрес і емоційне перенапруження

Найчастішою причиною безсоння є хронічний стрес. Переживання, невирішені питання, конфлікти чи навіть надлишок інформації з соціальних мереж не дають мозку відпочити.

Щоб зменшити вплив стресу варто:

• встановити ритуал перед сном, наприклад, теплий душ, читання чи дихальні вправи;
• не користуватися телефоном за годину до сну;
• намагатися не обговорювати важливі справи ввечері.

Неправильний режим дня

Ще одним ворогом якісного сну може стати порушення циркадних ритмів. Якщо ви часто лягаєте після опівночі або спите вдень, організм плутається, і гормони сну виробляються у неправильний час.

Тому потрібно:

• лягати спати і прокидатися в один і той самий час;
• уникати денного сну довше 30 хвилин;
• виходити на ранкове сонце, яке “запускає” біологічний годинник.

Проблеми зі здоров’ям

Захворювання щитоподібної залози, серцево-судинної системи чи опорно-рухового апарату часто впливають на якість сну. У деяких випадках допоможе комплексне обстеження в клініці АЦМД-Медокс, де можна отримати консультацію фахівців різного профілю.

Гаджети перед сном

Світло екранів блокує вироблення мелатоніну - гормону, який відповідає за відчуття сонливості. Через це телефон, телевізор чи ноутбук перед сном використовувати не варто.

Неправильне харчування

Кава, шоколад, енергетики або жирна вечеря можуть надовго затримати засинання. І навіть келих вина ввечері порушує фази сну.

Недостатня фізична активність

Без руху тіло не втомлюється фізично, а отже, мозок не отримує сигналу “час спати”. Навіть коротка прогулянка ввечері покращує якість сну.

Перегрів або холод у кімнаті

Оптимальна температура для сну - +18 - +20°C. Занадто тепле повітря або відсутність свіжості можуть стати причиною чому не спиться вночі.

Шум і світло

Навіть слабке світло або тиха вібрація телефону здатні зруйнувати глибокий сон. Темні штори, беруші або “режим польоту” допоможуть уникнути цього.

Гормональні зміни

Період менопаузи, вагітність або проблеми з ендокринною системою часто супроводжуються безсонням. Тут важливо не ігнорувати симптоми, а звернутися до лікаря.

Психологічні причини

Депресія, тривожність або навіть звичка “думати перед сном” створюють замкнене коло безсоння. Іноді варто звернутися до психолога або психотерапевта, щоб навчитися відпускати думки.

Безсоння є важливим сигналом організму і варто знати, що робити коли вночі не спиться. А це перш за все - зміна звичок, налагодження режиму і, за потреби, проходження обстежень. Все це допоможе повернути повноцінний, глибокий сон.

Фото з відкритих джерел