Головні принципи фітнесу – це регулярність занять і поступовість нарощування фізичних навантажень. Новачкам треба починати заняття з базової програми і переходити до більш складних програм поступово. Не треба самовпевнено рватися до найскладнішого. Якою б не була ваша мета - зменшити жировий компонент, зміцнити м'язи, зняти стрес, або поправитися - не форсуйте навантаження. Головне - добре самопочуття. Запорука успіху - чітка організація і регулярність тренувань. Відвідування класів повинно бути систематичним, а не «за настроєм».

Перед початком занять слід пройти спеціальне стартове тестування. У багатьох фітнес-клубах воно є обов'язковим для допуску до тієї чи іншої програми занять. Тестування включає в себе первинну консультацію спортивного лікаря, збір інформації про здоров'я клієнта, лікарський огляд, пробу з фізичним навантаженням для оцінки працездатності та реакції організму на навантаження. Мета стартового тестування - виявлення стану фізичних якостей людини, таких як сила, витривалість, гнучкість і т.д., а також гармонійності їх розвитку. Його результати допоможуть виробити стратегічний план тренувань, заснований на ваших бажаннях і цілях, і стані вашого здоров'я. Якщо у вас є ті чи інші проблеми зі здоров'ям, то найкраще пройти розширене тестування. Перевірити функціонування серцево-судинної системи, стан центральної периферичної нервової системи з метою профілактики синдрому фізичного перенапруження. Можливо, вам потрібна спеціальна реабілітаційна програма (ЛФК) - фізичні тренування для поліпшення здоров'я при різних захворюваннях під наглядом лікаря за спеціальними методиками (патології опорно-рухового апарату, серцево-судинної, бронхо-легеневої систем і ін.). Важливий лікарський контроль. Медичне тестування бажано проводити кожні 3 місяці. Періодичний контроль стану здоров'я дозволить скорегувати тренувальну програму і уникнути перетренованості. Будьте уважні до себе, намагайтеся дозувати навантаження, отримуючи задоволення від занять. Ні в якому разі не доводьте себе до перевтоми! У фітнесі висока ймовірність травм і перевантажень. З цієї причини необхідно, щоб заняття фітнесом проходили з тренером і відповідно до збалансованого комплексу вправ. Для занять фітнесом найкраще підходить друга половина дня. За годину до занять рекомендується добре поїсти і випити багато води. Щоб заняття фітнесом приносили задоволення, необхідно пам'ятати про важливість розминки. Наш організм - інертна система, тому органам потрібно деякий час, щоб прийти в стан виносити навантаження. Під час занять фітнесом рекомендується пити кожні 15-20 хвилин по склянці води, а також для запобігання зневоднення і знесилення організму. Після активних навантажень не можна відразу знесилено сідати на стілець або лягати. Також як і з поступовим наростанням навантажень, слід поступово заспокоїти все системи організму. Є ряд явних протипоказань для занять фітнесом. Це висока температура тіла, нескладні хребетні переломи в грудному або поперековому відділах хребта, наявність штучного суглоба, повна нерухомість одного з суглобів нижньої кінцівки, порушення зв'язкового апарату колінного суглоба (нестабільний суглоб), епілепсія з судорожними припадками, виражені і часті запаморочення, психічні захворювання різної ступеня вираженості, важкі захворювання внутрішніх органів, що перешкоджають призначенню фізичного навантаження танцювального типу (цукровий діабет, артеріальна гіпертонія, пухлини і т. д.), онкологічні захворювання, туберкульоз кісток і суглобів та інші. Вкрай важливо отримати висновок лікаря про допущення до занять фітнесом.

Джерело: promedical.com.ua