5 Грудня 2019, Четвер


Назвали середню стартову ціну на землю в Тернопільській області (інфографіка)

У Тернополі відбулось перше скликання молодіжної ради

Фотофакт
Тернопільський «Красунчик дня»

На Привокзальній площі працюють над встановленням дощової каналізації (фото)

Юля Джима в індивідуальній гонці друга, а Настя Меркушина – 31-ша

На Тернопільщині зафіксували випадки сказу у тварин

Зберегти безпритульних тварин: на Чортківщині відбувся благодійний турнір

Українцям із подвійним громадянством можуть заборонити купівлю землі (Агроновини)

Ця деталь давніх тернопільських дверей не залишить вас байдужою (фото)

Уряд оцінюватиме Тернопільську ОДА за 24 показниками

Фоторепортаж
У тернопільському художньому музеї — душевні розписи на склі (фоторепортаж)

Вже відомо, що робили «Команди змін» у Тернополі

З Тернополя до Чехії можна буде їздити брендованим автобусом європейського перевізника

Це цікаво
Топ-10 фото тварин від одного з найкращих фотографів області

Тернополяни знаходитимуть товари з митниці на ProZorro

У Чорткові відкриється ще одна піцерія

Громади на Тернопільщині не дочекаються належної субвенції на соцекономрозвиток?

Тернополяни можуть отримати доступне розмитнення

На Тернопільщині у чоловіка знайшли велику партію контрабанди (фото)

Це цікаво
Корисно для тернополян: що не варто робити при вихованні дітей

У 2019 році в Тернополі побільшало дитячих майданчиків: список вулиць

Анонс
Американець в Тернополі завтра роздаватиме гроші, правда, не всім

У Тернополі стане більше пільговиків у громадському транспорті

Фоторепортаж
У Тернополі започаткували фестиваль, в якому діти з інвалідністю могли себе творчо проявити (фоторепортаж)

На Чортківщині просять допомогти врятувати життя молодого чоловіка

На Тернопільщині допомагають людям з особливими потребами адаптуватись в середовищі

Збідовані пенсіонери з Тернопільщини отримують найнижчі в Україні пенсії

Фотофакт
На Тернопільщині школярів ознайомили із важливою професією (фотофакт)

Під час Всеукраїнського форуму тернопільське партнерство визнане одним з найкращих (фото)

Кожен тернополянин може долучитись до акції «Здай кров – врятуй життя»

До пакування подарунків на день Святого Миколая долучається уся тернопільська молодь (фото)

Юна тернополянка здобула впевнену перемогу на Всеукраїнському конкурсі

На Чортківщині запрацювала поліцейська станція

Чоловіку, який вбив дружину під час суперечки, оголосили вирок

Фотофакт
У Тернополі не ліквідують небезпеку, а лише привертають до неї увагу (фотофакт)

На дорогах Тернополя з’явиться новий автобусний маршрут №31

Терміново
Більш, ніж 50 населених пунктів Тернопільщини сьогодні будуть без електропостачання

Це цікаво
5 грудня в історії Тернопільщини

Жителям Тернопільщини повідомили про порядок загального користування орендованими ставками

На Тернопільщині відбудеться презентація книги «Моє село: роки і долі»

Жителі Тернопільщини можуть дізнатися що таке заходи примусового виконання рішень

4 Грудня 2019, Середа


Спортсмени з Тернопільщини здобули нагороди на Кубку України з боротьби

Погода
Прийшов Прокіп — розрив замет

У Тернополі хлопець обрав особливе місце для освідчення (фото)

Розрахуватися за воду тернополян просять до 28 грудня

Наші гроші: кошторис Тернополя у 2020-му буде скромнішим за бюджет-2019 (фото)

Хмельничанин накриміналив у готелі на Тернопільщині

Судитимуть порушника, який намагався підкупити патрульного

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Тернопільський чемпіон Дмитро Підручний пояснив «завал» на індивідуальній гонці

Домофон, дзвінки, поштові скриньки. Вінтаж по-тернопільськи (фото)

Анонс
Маленьких тернополян запрошують разом написати листи Миколаю

Тернополянам на замітку: для чого потрібно вимірювати пульс під час бігу

Займаючись спортом, дуже важливо стежити за загальним станом організму і роботою вашого серця. Підвищення чи зниження серцевого ритму, залежно від навантажень, можуть призвести до непередбачуваних наслідків і навіть до зниження ефективності тренувань (про останнє задумуються рідко). У таких випадках серце не буде працювати ефективно для нормального переміщення крові і загального обміну речовин. Отже, тренування з низькою ЧСС (частота скорочень серця) чи занадто високою ЧСС не приносять користі організму.

Пульс людини, що перебуває в стані спокою складає 60-90 ударів в хвилину. Але пульс у спортсменів (спокійному стані) зазвичай буває вдвічі меншим. У професійних спортсменів низький пульс підвищується при навантаженні або в стресовому стані.

Значення ЧСС у звичайної людини

Нормальний пульс (у стані спокою) – ЧСС – у здорових дорослих людей коливається в межах 65-75 ударів/хвилину. Якщо середній показник перевищує 90, мова йде про тахікардію (збільшення кількості скорочень серця). Коли середня пульсація в спокої – менше 60, це брадикардія. Винятком є треновані спортсмени, у яких вважається нормальним показник близько 40. Зниження частоти серцевих скорочень також є нормальним під час сну. Зокрема, у дітей молодшого віку значення аналогічні максимальним показниками при занятті спортом.

Оптимальні показники наведені в таблиці.

Вік, к-сть років Пульс, к-сть уд/хв
Немовлята (1 місяць) 140
0-1 132
1-2 124
2-4 115
4-6 106
6-8 98
8-10 88
10-12 80
12-15 76
15-50 бл. 70
50-60 74
60-80 79

Під час спортивних тренувань досягаються різні максимальні показники серцевого ритму. Певні максимальні показники досягаються під час бігу, рідша ЧСС – під час занять аеробікою, а найнижчі показники реєструються під час велотренувань, плавання, та при ходьбі.

Для розрахунку пульсу під час занять спортом можна використовувати наступну формулу: ЧСС = 220 – вік, застосовану приблизно до 50% населення.

Максимальний пульс у спортсменів при бігу: ЧСС = 220 – 1,03 х вік.

Щоправда, врахуйте той факт, що показник у спортсмена під час тренування 180 ударів на хвилину – це межа, яку не слід перевищувати. Досягнувши таких показників, скоротіть навантаження.

Нормальні значення серцевого ритму становлять 70-80. У нетренованих людей серце працює швидше, кількість скорочень різко частішає навіть після невеликого навантаження на тіло. Під час фізичних вправ слід підтримувати їх у діапазоні 60-75% виміряного/розрахованого серцевого ритму, без попередньої розминки, розтяжки та заминки.

Ви можете розрахувати максимальну ЧСС самостійно. Для цього існує декілька простих шаблонів:

– для чоловіків: відняти поточний вік з числа 214 і помножити на 0,8;

– для жінок: відняти поточний вік з числа 209 і помножити на 0,7.

Зразок для розрахунку максимальної ЧСС за вагою:

– для жінок: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла;

– для чоловіків: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла + 4;

серцевий ритм для спалювання жиру: ЧСС = 60-80% від максимальної ЧСС (переважно 70%)

Для початку тренувань не потрібні спеціальні лічильники, достатньо час від часу вимірювати серцебиття під час тренування. А для тих, хто хоче стежити за ЧСС і визначити оптимальну частоту для себе, тренажерний зал – кращий варіант. Адже на біговій доріжці та на велотренажері автоматично вимірюється пульс. Крім того, наявність спортивного годинника може спростити для вас це завдання.

Під час тренування для втрати ваги недоцільно перевищувати 75% від максимальної ЧСС. Це призведе до надмірного стомлення, не надаючи істотного впливу на жирові відкладення.

*Частота скорочень серця – це швидкість, з якою б’ється серце.

Фото з відкритих джерел

188

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали
Інші публікації автора