3 Березня 2021, Середа


Погода
Погода в Тернополі 4 березня

Одна з громад Тернопільщини оголосила конкурс на керівну посаду

Пішохідний міст за 12 мільйонів гривень скоро стане власністю громади Тернополя (фото)

У Тернополі за лютий оштрафували майже 500 водіїв, а 100 автівок опинились на штрафмайданчику 

Тернопільщина посіла 8-ме місце в Україні, хоча влітку прогнози були песимістичними (фото)

Нове медичне обладнання на мільйони гривень отримали на Тернопільщині завдяки друзям з Америки 

Тернопіль має на кого рівнятися

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Відео
Заради доброї справи на Тернопільщині об’єдналася ціла громада (відео)

Відео
Мер Чорткова першим у місті вакцинувався від COVID-19 (відео)

Жителі однієї з громад Тернопільщини закликають владу відремонтувати дорогу

У Чорткові медицина, будинок культури та бібліотеки запрацюють по-новому

Україна експортуватиме яйця до Ефіопії (Агроновини)

Прогулянки Тернополем. Старі балясини на бульварі Т. Шевченка 

Анонс
Мер з Тернопільщини прозвітує про 100 днів своєї роботи

Фотофакт
На автошляхах Тернопільщини з’являться додаткові дорожні знаки (фотофакт) 

Тернополянин побореться за мандант народного депутата

У Тернополі оголосили конкурс на перевезення маршрутом №37

У тернопільському футбольному клубі «Нива» – новий гравець

Завтра на Тернопільщині вшанують пам’ять загиблого Героя

У бюджеті Тернопільської громади стались деякі зміни

У деяких селах на Тернопільщині обурені місцеві жителі перекрили дороги 

Відео
Працівники парку рятують на Тернопільщині десятки кажанів (відео)

Є шанс, що тернополяни спатимуть довше

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Чому суть в деталях? (фото)

Відео
Представник партії «За майбутнє» хоче зробити дороги безпечними (відео)

Фоторепортаж
Відродження кондитерської слави Чорткова: «GOLSKI Sweet Company» розвиватимуть потужності компанії (фото)

Анонс
У Тернополі відбудеться перший у цьому році велозаїзд

Двоє дітей потрапили під колеса автомобіля у Тернополі

69-річний житель Тернопільщини помер після удару об одвірок

Це цікаво
Велика користь маленької зелені, або Для чого тернополянин вирощує мікрогрін

Молодь Лановеччини має нагоду спробувати себе у місцевому самоврядуванні

Юнак з Тернополя сьогодні змагатиметься в Австрії

Комунальники Тернополя розповіли, де сьогодні лататимуть ями на дорогах

Одна з міських рад Тернопільщини оголосила конкурс на 13 посад

Фотофакт
На Кременеччині горів будинок (фото)

Тернополяни, а ваша дитина в безпеці?

Фотофакт
У 2-му батальйоні 2-ї Галицької бригади Нацгвардії України представили капеланів (фото)

Рекорди повертаються: за добу від Ковіду померли 5 осіб, а захворіли – майже 350

Гурт «Антитіла» скасував концерт на Чортківщині, бо… у будинку культури тече дах (відео)

Скандальний прокурор з Тернопільщини заперечує своє звільнення із органів прокуратури

Фоторепортаж
Парафіяни однієї з громад Тернопільщини зайнялися благоустроєм доріг (фоторепортаж)

Це цікаво
3 березня в історії Тернопільщини

2 Березня 2021, Вівторок


Погода
Погода в Тернополі 3 березня

Відео
І дорожня служба, і рятувальники: мешканці сіл зі своїми проблемами йдуть до аграріїв

У Тернополі розберуться із землею і звітами, а також виступлять на захист Стерненка 

На Тернопільщині вже у березні почнуть довгоочікуваний ремонт дороги міжнародного значення

На Тернопільщині оприлюднили номери телефонів, з яких телефонують шахраї

Фоторепортаж
Компанія «Агропродсервіс» закупила нову сучасну техніку (фоторепортаж)

Це цікаво
Тернополяни можуть полетіти в Європу менше ніж за тисячу гривень

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

На Тернопільщині шукають волонтерів безоплатної правової допомоги

Тернополянам на замітку: для чого потрібно вимірювати пульс під час бігу

Займаючись спортом, дуже важливо стежити за загальним станом організму і роботою вашого серця. Підвищення чи зниження серцевого ритму, залежно від навантажень, можуть призвести до непередбачуваних наслідків і навіть до зниження ефективності тренувань (про останнє задумуються рідко). У таких випадках серце не буде працювати ефективно для нормального переміщення крові і загального обміну речовин. Отже, тренування з низькою ЧСС (частота скорочень серця) чи занадто високою ЧСС не приносять користі організму.

Пульс людини, що перебуває в стані спокою складає 60-90 ударів в хвилину. Але пульс у спортсменів (спокійному стані) зазвичай буває вдвічі меншим. У професійних спортсменів низький пульс підвищується при навантаженні або в стресовому стані.

Значення ЧСС у звичайної людини

Нормальний пульс (у стані спокою) – ЧСС – у здорових дорослих людей коливається в межах 65-75 ударів/хвилину. Якщо середній показник перевищує 90, мова йде про тахікардію (збільшення кількості скорочень серця). Коли середня пульсація в спокої – менше 60, це брадикардія. Винятком є треновані спортсмени, у яких вважається нормальним показник близько 40. Зниження частоти серцевих скорочень також є нормальним під час сну. Зокрема, у дітей молодшого віку значення аналогічні максимальним показниками при занятті спортом.

Оптимальні показники наведені в таблиці.

Вік, к-сть років Пульс, к-сть уд/хв
Немовлята (1 місяць) 140
0-1 132
1-2 124
2-4 115
4-6 106
6-8 98
8-10 88
10-12 80
12-15 76
15-50 бл. 70
50-60 74
60-80 79

Під час спортивних тренувань досягаються різні максимальні показники серцевого ритму. Певні максимальні показники досягаються під час бігу, рідша ЧСС – під час занять аеробікою, а найнижчі показники реєструються під час велотренувань, плавання, та при ходьбі.

Для розрахунку пульсу під час занять спортом можна використовувати наступну формулу: ЧСС = 220 – вік, застосовану приблизно до 50% населення.

Максимальний пульс у спортсменів при бігу: ЧСС = 220 – 1,03 х вік.

Щоправда, врахуйте той факт, що показник у спортсмена під час тренування 180 ударів на хвилину – це межа, яку не слід перевищувати. Досягнувши таких показників, скоротіть навантаження.

Нормальні значення серцевого ритму становлять 70-80. У нетренованих людей серце працює швидше, кількість скорочень різко частішає навіть після невеликого навантаження на тіло. Під час фізичних вправ слід підтримувати їх у діапазоні 60-75% виміряного/розрахованого серцевого ритму, без попередньої розминки, розтяжки та заминки.

Ви можете розрахувати максимальну ЧСС самостійно. Для цього існує декілька простих шаблонів:

– для чоловіків: відняти поточний вік з числа 214 і помножити на 0,8;

– для жінок: відняти поточний вік з числа 209 і помножити на 0,7.

Зразок для розрахунку максимальної ЧСС за вагою:

– для жінок: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла;

– для чоловіків: ЧСС = 210 – ½ віку – 5% від ваги тіла + 4;

серцевий ритм для спалювання жиру: ЧСС = 60-80% від максимальної ЧСС (переважно 70%)

Для початку тренувань не потрібні спеціальні лічильники, достатньо час від часу вимірювати серцебиття під час тренування. А для тих, хто хоче стежити за ЧСС і визначити оптимальну частоту для себе, тренажерний зал – кращий варіант. Адже на біговій доріжці та на велотренажері автоматично вимірюється пульс. Крім того, наявність спортивного годинника може спростити для вас це завдання.

Під час тренування для втрати ваги недоцільно перевищувати 75% від максимальної ЧСС. Це призведе до надмірного стомлення, не надаючи істотного впливу на жирові відкладення.

*Частота скорочень серця – це швидкість, з якою б’ється серце.

Фото з відкритих джерел

1066

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора