6 Липня 2020, Понеділок


Об’єднатися заради майбутнього Тернопільщини закликали усіх людей справи, медиків та освітян (фото)

Спортивний огляд тижня: підготовка до олімпійських ігор та Тернопіль прийме Прем’єр-Лігу

За вихідні на Тернопільщині сталося кілька аварій

На Тернопільщині обікрали два автомобілі

Тернопільські водії не нестимуть кримінальної відповідальності за керування автомобілем у нетверезому стані

У Тернополі горіло біля кладовища

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Підібрати ключ до минулого (фоторепортаж)

Відео Фотофакт
У Тернополі ще один водій вирішив стати «відомим» (фотофакт, відео)

У Тернополі померла лікар-епідеміолог

Тернополянам на замітку: за вихідні валюта дещо впала в ціні

На Тернопільщині – ще 32 хворих на COVID-19

У Заліщиках провели толоку (фото)

Тернополянин збив на Івано-Франківщині місцеву мешканку

Ремонтні роботи на вулиці Руській завершуються

Щоб захистити медиків, на Тернопільщині підготували звернення до Зеленського, Разумкова і Шмигаля

Це цікаво
6 липня в історії Тернопільщини

5 Липня 2020, Неділя


Погода
Погода в Тернополі 6 липня

Один із зразків виборчого бюлетеня матиме 2 колонки (фото)

У Чорткові триває будівництво багатофункціонального спортивного майданчика (фото)

Діти із Підгороднього отримають нову початкову школу

Тернопільщина тримається на дрібних підприємцях та їхніх податках

Тернополяни платитимуть менше за гаряче водопостачання

У Бережанах в понеділок кілька годин не буде води

У Тернополі запрацювала єдина інформаційно-довідкова служба

В Україні створять м’ясо-ковбасний кластер (Агроновини)

З понеділка у Заліщиках розпочинає роботу госпіталь для учасників бойових дій

Жителів Тернопільщини попередили про правила, за якими тепер треба жити

Волонтерство за кордоном як спосіб пізнати себе. Досвід тернополянки Світлани Фаленди

Відео
Тернопільські спортсмени показали, як готуються до чемпіонату світу та олімпійських ігор 2022 (фото, відео)

Відео
На Тернопільщині мальовничі руїни повертають до життя (фото, відео)

Фоторепортаж
На Тернопільщині ігнорують карантинні обмеження (фоторепортаж)

У вихованців тернопільського садочка – COVID-19, заклад на карантині

Терміново
На Тернопільщині тридцята смерть від COVID-19

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Ар-деко в інтер’єрах (фото)

Ще 44 людини захворіли на коронавірус впродовж доби

За що Іван Пунько похвалив усіх жителів Тернопільщини

Відео
Вбивці відомого із Тернопільщини депутата відповіли перед законом сповна? (відео)

Це цікаво
5 липня в історії Тернопільщини

4 Липня 2020, Субота


Погода
Погода в Тернополі 5 липня

Фотофакт
У тернопільському парку раніше мали «Океан» з дельфінами (фотофакт)

Жителька Чортківської громади відсвяткувала 100-річчя (фото)

Громади Тернопільщини розвиватимуться стратегічно

Фоторепортаж
Прогулянка Тернополем. Кахля, що зникає (фото)

Письменник з Тернополя започаткував номінацію в міжнародному літературному конкурсі

Тернополяни можуть дешево полетіти у Чехію та Італію

БК «Тернопіль» переходить у Суперлігу

Про штрафи, борги і можливість їх списати розповіли жителям Тернопільщини

Мер Чорткова навчатиметься у Національній академії при Президентові України

Україна втричі наростила імпорт свинини (Агроновини)

Фотофакт
У Тернополі водій на службовому авто припаркувався посеред дороги (фотофакт)

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Розети костелів (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільська поліція святкує 5-ту річницю створення (фото)

Тернополянам на замітку: фітнес-вправи для гарних сідниць

Біг-бігом, а пружні і красиві сідниці – мрія усіх дівчат та жінок. Дехто вдається до введення ліполітиків (крайнощі для лінивих). А отримати в бонус гарне самопочуття і підтягнуті м’язи можна лише завдяки фізичним навантаженням. Прихильницям активного способу життя пропонуємо «цільовий» фітнес.

Тест на визначення «тонусу» сідниць: стаємо рівно, підкладаємо під сідниці (якщо там наявна складочка) олівець: триматиметься – сідниці треба «підкачати», впаде – вони в хорошому стані.

І так, почали!

Розігрів

Біг на місці 5-10 хвилин, нахили в сторони та кругові оберти тулуба для розігрівання попереку.

Вправи:

– 4 підходи по 15 глибоких присідань з рівною спиною, під кутом 90 градусів у колінах;

– широко розставляємо ноги (за типом вправи «пліє»), беремо в руки «блін» вагою 5-10 кг або аналогічний бутель води (якщо виконуєте вдома) та присідаємо максимально низько з рівною спиною / 4 підходи по 10-15 разів;

– беремо стілець зручної конфігурації, стаємо до нього спиною у стійку, як для випаду. Закидаємо одну ногу на стілець та робимо 4 підходи по 10-15 випадів на кожну ногу;

– лягаємо на спортивний килимок, витягаємо руки вздовж тіла й піднімаємо корпус 15 разів (фіксуємось на 30 секунд у повітрі), міцно стискаючи сідниці. Робимо також 4 підходи. Можна замінити кількість повторів вправи часом фіксації сідниць у піднятому положенні. Наприклад, робити 4 підходи по 5 разів, затримуючись на 100 секунд;

– відведення ніг з еспандером (резинкою»). Стаємо на коліна, одягаємо один край гумки на стопу правої ноги, а інший – на гомілку лівої, ногу відводимо назад;

– із рівною спиною заходимо на стілець 10-15 разів. За можливості, робимо 4 підходи.

Цей комплекс необхідно виконувати мінімум тричі на тиждень, крім цього рекомендовано багато ходити пішки, бігати.

Гарного самопочуття та бажаних результатів!

Фото з відкритих джерел

131

Comment (1)
Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора