13 Серпня 2020, Четвер


Відео Фоторепортаж
Тернополянка перетворює глину на витвори мистецтва (фоторепортаж, відео)

Тернополяни – у флешмобі WearMask (фото)

На Тернопільщині знайшли дві «золоті ділянки»

Тернополяни можуть подавати заяви на вступ до ВНЗ

Фотофакт
У Бережанах усувають одну із проблем річки Золота Липа (фотофакт)

На Тернопільщині в двох автотрощах травмовано двох осіб

Фотофакт
У Заліщиках невідомі розгромили літню терасу одного із закладів (фотофакт)

Тернополяни можуть дізнатись про зміни у пенсійному забезпеченні в телефонному режимі

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Впіймати швидкоплинну красу (фоторепортаж)

Про що Іван Іскерський домовився із головним податківцем Тернопільщини

Триває підготовка до відкриття нового комунального ринку у Чорткові (фото)

Фотофакт
На одній із доріг Тернопільщини нанесли дорожню розмітку (фотофакт)

Неповнолітньому тернополянину потрібна допомога небайдужих

На трасі Тернопіль-Кременець трапилася аварія

Фотофакт
Тернополяни отримали медичний «Оскар» (фотофакт)

Новий антирекорд Тернопільщини: за добу підтвердили ще 76 випадків інфікування коронавірусом

Фоторепортаж
Через пожежу на Тернопільщині згоріла господарська будівля та тони пшениці і ячменю (фоторепортаж)

Тернополян попереджають про шахрая

Фотофакт
На Тернопільщині люди викидають сміття у кущі (фотофакт)

Фотофакт
У селі на Бережанщині вандали знищили пасіку (фотофакт)

Фотофакт
У Тернополі водій таксі понесе відповідальність за порушення правил дорожнього руху (фотофакт)

Це цікаво
13 серпня в історії Тернопільщини

12 Серпня 2020, Середа


Погода
Погода у Тернополі 13 серпня

Фоторепортаж
Роботи тернопільського художника показали у львівському Національному музеї (фото)

У Держгеокадастру на Тернопіллі – нова очільниця

Класи у школах на Тернопільщині ділитимуть на підгрупи

Фотофакт
На Кременеччині сімейство лебедів відстоює свою територію (фотофакт)

Тернополяни зможуть відсвяткувати День міста високо у небі

Фотофакт
Тернопіль має на кого рівнятися (фото)

Фотофакт
Тернопільські «Красуні дня»

Тернополянин поцупив парфуми в одному з магазинів

Прогулянки Тернополем. Коли будинки граються в хованки

Дмитро Підручний вперше в кар’єрі візьме участь у шоу-гонці City Biathlon

Мандрівки Тернопільщиною. Фактура давніх стін (фото)

Онлайн-зустріч: мер Чорткова розповідатиме, як боротись за зміни у місті

Великі інвестиції – у Кременці з’явиться містечко у місті (фото)

У Тернопільському окружному суді Володимиру Трушу вказали на місце

На Тернопільщині створюють базу волонтерів

Жителя Рівного розшукують на Тернопіллі (фото)

Одна з котелень у Тернополі розпочне роботу із запізненням

На нетверезих кермувальників на Тернопіллі склали понад сто протоколів

Анонс
Тернопільську молодь запрошують взяти участь у квесті

Паркуйтесь правильно і обережно: на вулиці Чорткова вийшли інспектори з паркування

Фоторепортаж Це цікаво
Тернополянка створює незвичної краси десерти (фоторепортаж)

Українці не припиняють товарообіг з окупантом (Агроновини)

Тернополян запрошують моніторити антиковідні програми

У чотирьох районах Тернопільщини виявили небезпечні вогнища шкідливих організмів

Тернопільський мистецький фестиваль «Ї» поїхав «До всіх своїх»

У Тернополі позбуваються зайвих довідок

Фотофакт
У Тернополі виявили майже 10 кг речовини, схожої на ртуть (фотофакт)

У Тернополі неповнолітня провалилась в яму: дитині надали медичну допомогу

Водійка, яка вчинила смертельну аварію, понесе кримінальну відповідальність

Тернополянам на замітку: чим корисний човниковий біг

Усі ми пам’ятаємо уроки фізичної культури у школі, а разом з тим і норматив із човникового бігу. Здавалось, з учнів знущалися, як могли. Але це далеко не так! Елементарні вправи та легкий біг з коливаннями можуть сильно вплинути на діяльність організму. Необхідно ними займатися регулярно або хоча б кілька разів на тиждень.

Мало хто замислюється, що елементарний човниковий біг, техніка виконання якого досить складна, використовується для тренування футболістів, боксерів, каратистів. Такий вид бігу сприяє розвитку вестибулярного апарату, а також покращує координацію, спритність. Хоча, по суті, виглядає це просто – пробігти від однієї до іншої точки кілька разів. З чим же виникають труднощі, можна зрозуміти, якщо детально розглянути, наприклад, човниковий біг 3х10, техніка виконання якого знайома більшості учнів загальноосвітніх закладів.

Особливості човникового бігу

Дивно, але деяким дистанція в 100 метрів дається набагато легше, ніж пробіжка 3 рази по 10 метрів. Це пов’язано з характером руху під час виконання вправи. На короткому відрізку учень повинен розігнатися, загальмувати, торкнутися землі (лінії, статі, кубика), повернутися і зробити все це ще кілька разів.

Човниковий біг 3х10 техніка виконання

Це істотне навантаження на організм, зокрема на серце, легені. Це вимотує м’язи. Це травмонебезпечно, але корисно для кровообігу, для координації. Використовуючи для розігріву човниковий біг 3х10, техніка виконання якого всім здається елементарної, можна досягти багато чого. Але необхідно навчити дітей правильно виконувати вправу і закріпити його на практиці.

Складові вправи «човниковий біг»

Техніка виконання складається з декількох пунктів.

  • Підготовка:

– визначення дистанції, вибір місця проведення, розмітка місця проведення;

– розминка учня, пояснення техніки, демонстрація виконання на власному прикладі.

  • Виконання:

– високий старт;

– скорочений час на прискорення;

– гальмування з необхідністю торкнутися землі, лінії або з метою забрати кубик;

– розворот за допомогою гальмуючого кроку, використовуваного в футболі, баскетболі;

– повернення на вихідну точку аналогічним чином.

Фініш (як окрема складова)

Пробігаючи останній відрізок, учень вже немає необхідності гальмувати, тому буде прискорюватися, щоб швидше фінішувати. Для початку, як ознайомлення з даними вправою, підійде звичайний човниковий біг 3х10. Техніка виконання може бути доповнена, можна її урізноманітнити. Як варіант може бути додано кількість відрізків – 5х10, 10х10, збільшений сам відрізок або доданий біг спиною вперед (для більш досвідчених спортсменів).

Техніка виконання

Все залежить від фізичної підготовки того, хто виконує вправу, від ризику травматизму, від дотримання техніки безпеки і від уяви людини, яка веде предмет «фізкультура». Човниковий біг мобілізує весь людський організм, але може призвести до серйозного пошкодження ніг, рук, інших частин тіла.

Фото: з відкритих джерел

117

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора