9 Грудня 2019, Понеділок


На Тернопільщині кран придавив чоловіка

Фотофакт
У Тернополі зрізають берези (фотофакт)

Фоторепортаж
У Чорткові триває будівництво багатофункціонального спортивного майданчика

Відео Це цікаво
Сім’я з Тернополя випустила другий мультфільм для дорослих (відео)

Тернопільські правоохоронці вкотре відправилися в зону проведення ООС (фото)

На Тернопільщині госпіталізували травмованих в ДТП людей

Фотофакт
Відомий тернопільський шоумен не припиняє займатись благодійністю (фотофакт)

Анонс
Тернопільський гурт «Тріода» виступить перед земляками

Відео
Тернополянка у прямому ефірі «Х-фактора» виконала всесвітньовідому пісню (відео)

Анонс
Тернополяни продовжують передавати на Схід десятки відер вареників

Спортивний огляд тижня: тернополяни знову найсильніші у світі

Фотофакт
У Тернополі волонтери врятували лелеку (фотофакт)

Фотофакт
Магістрант педагогічного університету створив неймовірну скульптуру (фотофакт)

Жителі  Бучача провели благодійний ярмарок (фото)

На Тернопільщині невідомі потруїли тварин

Відомого тернополянина нагородили почесним орденом

Фотофакт
У Тернополі водіїв-порушників попереджають надписами на деревах (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині вивозять відходи на вулиці міста (фотофакт)

Тернополянам на замітку: гривня продовжує бити рекорди

Фотофакт
Кременчани поспівчували учасникам невдалого паркування (фотофакт)

Фотофакт
Діти з Тернопільщини здобули перемогу у Міжнародних змаганнях (фотофакт)

Фотофакт
На Тернопільщині водії свідомо ігнорують правила дорожнього руху (фотофакт)

Терміново
Сьогодні майже 50 населених пунктів Тернопільщини будуть без електропостачання

Фотофакт
У Тернополі водій порушив правила паркування прямо під церквою (фотофакт)

Це цікаво
9 грудня в історії Тернопільщини

У Борщівському районі рятувальники борються з пожежею (фото)

Анонс
Жителів Лановецького району запрошують на перегляд фільму

У Вишнівецькій ОТГ обговорили формулу успішного самоврядування

8 Грудня 2019, Неділя


Декілька нагород на міжнародному фестивалі здобув художній ансамбль з Тернопільщини (фото)

Погода
В понеділок на Тернопільщині буде дещо тепліше

У Тернополі відбувся міський чемпіонат з плавання (фото)

Через ажіотаж на виставці геніального митця з Тернопільщини, арт-проєкт продовжили ще на місяць

На Тернопільщині майже 200 учасників АТО знайшли роботу

Зарплата аграріїв з Тернопільщини – одна з найвищих в АПК України

Фоторепортаж Це цікаво
На всі сторони світу. Координати тернопільської давньої кахлі (фоторепортаж)

Майже ідеальний етап Меркушиної не врятував українок від провалу в естафеті

Тернополянам на замітку: відомий телеведучий «розібрався» у складі їжі з МакДональдс

Тернопільські «Амазонки» знають, як полегшити життя онкохворим

Відео
Тернопільські патрульні показали, що таке насилля (відео)

Житель із Тернопільщини приховує свої таланти

Село на Тернопільщині показало потрібність реформи децентралізації

На Тернопільщині дискутували про модель старостинського округу

Анонс
У Тернополі розкажуть про європейські можливості для бізнесу

Олег Тягнибок пообіцяв помститися за вбитого через мову свободівця

На Тернопільщині люди власними силами взялися за створення унікального музею (фото)

Як розібратися у новому маркуванні термінів придатності харчів, пояснили жителям Тернопільщини (фото)

Прогноз: фермери можуть втратити до 20% врожаю моркви (Агроновини)

Екстрена медична допомога Тернопільщини отримає нові автомобілі

На Тернопільщині довели, що вирощуючи 2 урожаї з гектара, можна здешевити тваринництво

Стільки грошей на Тернопільщині ще ніколи не отримували

Це цікаво
8 грудня в історії Тернопільщини

Жителі однієї із громад Тернопільщини зібрали новорічні подарунки захисникам

Тернополянам на замітку: чим корисний човниковий біг

Усі ми пам’ятаємо уроки фізичної культури у школі, а разом з тим і норматив із човникового бігу. Здавалось, з учнів знущалися, як могли. Але це далеко не так! Елементарні вправи та легкий біг з коливаннями можуть сильно вплинути на діяльність організму. Необхідно ними займатися регулярно або хоча б кілька разів на тиждень.

Мало хто замислюється, що елементарний човниковий біг, техніка виконання якого досить складна, використовується для тренування футболістів, боксерів, каратистів. Такий вид бігу сприяє розвитку вестибулярного апарату, а також покращує координацію, спритність. Хоча, по суті, виглядає це просто – пробігти від однієї до іншої точки кілька разів. З чим же виникають труднощі, можна зрозуміти, якщо детально розглянути, наприклад, човниковий біг 3х10, техніка виконання якого знайома більшості учнів загальноосвітніх закладів.

Особливості човникового бігу

Дивно, але деяким дистанція в 100 метрів дається набагато легше, ніж пробіжка 3 рази по 10 метрів. Це пов’язано з характером руху під час виконання вправи. На короткому відрізку учень повинен розігнатися, загальмувати, торкнутися землі (лінії, статі, кубика), повернутися і зробити все це ще кілька разів.

Човниковий біг 3х10 техніка виконання

Це істотне навантаження на організм, зокрема на серце, легені. Це вимотує м’язи. Це травмонебезпечно, але корисно для кровообігу, для координації. Використовуючи для розігріву човниковий біг 3х10, техніка виконання якого всім здається елементарної, можна досягти багато чого. Але необхідно навчити дітей правильно виконувати вправу і закріпити його на практиці.

Складові вправи «човниковий біг»

Техніка виконання складається з декількох пунктів.

  • Підготовка:

– визначення дистанції, вибір місця проведення, розмітка місця проведення;

– розминка учня, пояснення техніки, демонстрація виконання на власному прикладі.

  • Виконання:

– високий старт;

– скорочений час на прискорення;

– гальмування з необхідністю торкнутися землі, лінії або з метою забрати кубик;

– розворот за допомогою гальмуючого кроку, використовуваного в футболі, баскетболі;

– повернення на вихідну точку аналогічним чином.

Фініш (як окрема складова)

Пробігаючи останній відрізок, учень вже немає необхідності гальмувати, тому буде прискорюватися, щоб швидше фінішувати. Для початку, як ознайомлення з даними вправою, підійде звичайний човниковий біг 3х10. Техніка виконання може бути доповнена, можна її урізноманітнити. Як варіант може бути додано кількість відрізків – 5х10, 10х10, збільшений сам відрізок або доданий біг спиною вперед (для більш досвідчених спортсменів).

Техніка виконання

Все залежить від фізичної підготовки того, хто виконує вправу, від ризику травматизму, від дотримання техніки безпеки і від уяви людини, яка веде предмет «фізкультура». Човниковий біг мобілізує весь людський організм, але може призвести до серйозного пошкодження ніг, рук, інших частин тіла.

Фото: з відкритих джерел

112

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали
Інші публікації автора