17 Січня 2020, П’ятниця


Погода
Сильні південні вітри 18 січня передвіщають грозове літо

На Рівненщині своє здоров’я поправили військовослужбовці з Терноіпльської області

Тернополяни подорожуватимуть комфортніше

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

Вишукана сецесія чортківських дверей (фото)

Вид відтискань, який використовують на розминці в армії, допоможе тернополянам наростити м’язи

Хвилинка грамотності для тернополян: розділові знаки при прямій мові

Мікрозелень вирощують у вертикальній фермі (Агроколонка)

Видання з Тернополя стверджує, що зазнало DDoS-атаки

Олена Підгрушна втратила «срібло» в естафеті Кубка світу

Вчителі з Хоросткова завіншували свого земляка (фото)

Двоє тернополян переносили в банці схожі на наркотики речовини

На Тернопільщині орудує злочинець

Тернопільщина замикає трійку лідерів важливого рейтингу

Тернополян просять посприяти в зменшенні експлуатації тварин в туризмі

Тернополяни можуть зберігати обіцянки міністрів на 2020 рік

У Тернополі іноземна студентка наклала на себе руки, дівчина випила отруту

Гризуни атакують поля Тернопільщини

Відео
У Чорткові освятили нове соціальне таксі (відео)

У Тернополі поліція цікавиться тими, хто хоче заробляти по 12 тис. грн

Відео
Про етнофестиваль «Василів день» у Чорткові телебачення зняло сюжет (відео)

Фотофакт
У Тернополі водії полюбляють паркуватись на газонах (фотофакт)

Це цікаво
17 січня в історії Тернопільщини

16 Січня 2020, Четвер


Погода
Погода в Тернополі 17 січня

Тернопільська зоозахисниця закликає прикладати зусилля заради підтримки власних переконань

Відео
Усі «хвости» перекинули на 13-ту сесію Тернопільської обласної ради (фото, відео)

Молодіжна міська рада у Тернополі зібралася на перше засідання

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фоторепортаж
Діти тернопільських військовиків отримали подарунки з-за кордону (фоторепортаж)

Зимові «сліпі» вікна Тернополя (фото)

Відео
У мережі показали жахливий стан дороги у селі на Чортківщині (відео)

У спринті Дмитро Підручний поступився срібною медаллю. Біатлоніст також прокоментував друге батьківство

Тернополяни від сьогодні можуть говорити про незаконність реклами російською мовою

Тернопільські патрульні знищили написи про розповсюдження наркотиків

Священник з Тернополя служитиме в Австралії

Фоторепортаж
Дещиці сторічних тернопільських будинків (фоторепортаж)

Погода
Аграрії Тернопільщини б’ють тривогу

Правоохоронці затримали злочинне угруповання, яке підробляло документи (фото)

Житель Теребовлянщини намагався відкупитися за скоєну ДТП

На Тернопільщині під колеса автомобіля потрапив пенсіонер

За фальсифікат чоловік з Тернопільщини заплатить майже 100 тисяч гривень

Фотофакт
У Тернополі посеред вулиць ходить лелека (фотофакт)

На Чортківщині злочинний дует намагався викрасти водяний насос

Тернопільських водіїв не зупиняє обмежувач висоти на Гаївському мості (фото)

Відео
Свято коляди у селі на Чортківщині зібрало хорові колективи із усіх населених пунктів краю (відео)

Відео
Ухвалювати такий Трудовий кодекс не можна, впевнені на Тернопільщині (фото, відео)

Це цікаво
16 січня в історії Тернопільщини

15 Січня 2020, Середа


Погода
Погода на Малахія вказує, якою буде погода у березні

Вебсайт Тернопільської ОДА має над чим серйозно працювати 

Відео
Тернополянам порадили щепитися і про всяк випадок підготували лікарні до навали пацієнтів (фото, відео)

Тернопіль має на кого рівнятися

Тернополянам на замітку: чим корисний човниковий біг

Усі ми пам’ятаємо уроки фізичної культури у школі, а разом з тим і норматив із човникового бігу. Здавалось, з учнів знущалися, як могли. Але це далеко не так! Елементарні вправи та легкий біг з коливаннями можуть сильно вплинути на діяльність організму. Необхідно ними займатися регулярно або хоча б кілька разів на тиждень.

Мало хто замислюється, що елементарний човниковий біг, техніка виконання якого досить складна, використовується для тренування футболістів, боксерів, каратистів. Такий вид бігу сприяє розвитку вестибулярного апарату, а також покращує координацію, спритність. Хоча, по суті, виглядає це просто – пробігти від однієї до іншої точки кілька разів. З чим же виникають труднощі, можна зрозуміти, якщо детально розглянути, наприклад, човниковий біг 3х10, техніка виконання якого знайома більшості учнів загальноосвітніх закладів.

Особливості човникового бігу

Дивно, але деяким дистанція в 100 метрів дається набагато легше, ніж пробіжка 3 рази по 10 метрів. Це пов’язано з характером руху під час виконання вправи. На короткому відрізку учень повинен розігнатися, загальмувати, торкнутися землі (лінії, статі, кубика), повернутися і зробити все це ще кілька разів.

Човниковий біг 3х10 техніка виконання

Це істотне навантаження на організм, зокрема на серце, легені. Це вимотує м’язи. Це травмонебезпечно, але корисно для кровообігу, для координації. Використовуючи для розігріву човниковий біг 3х10, техніка виконання якого всім здається елементарної, можна досягти багато чого. Але необхідно навчити дітей правильно виконувати вправу і закріпити його на практиці.

Складові вправи «човниковий біг»

Техніка виконання складається з декількох пунктів.

  • Підготовка:

– визначення дистанції, вибір місця проведення, розмітка місця проведення;

– розминка учня, пояснення техніки, демонстрація виконання на власному прикладі.

  • Виконання:

– високий старт;

– скорочений час на прискорення;

– гальмування з необхідністю торкнутися землі, лінії або з метою забрати кубик;

– розворот за допомогою гальмуючого кроку, використовуваного в футболі, баскетболі;

– повернення на вихідну точку аналогічним чином.

Фініш (як окрема складова)

Пробігаючи останній відрізок, учень вже немає необхідності гальмувати, тому буде прискорюватися, щоб швидше фінішувати. Для початку, як ознайомлення з даними вправою, підійде звичайний човниковий біг 3х10. Техніка виконання може бути доповнена, можна її урізноманітнити. Як варіант може бути додано кількість відрізків – 5х10, 10х10, збільшений сам відрізок або доданий біг спиною вперед (для більш досвідчених спортсменів).

Техніка виконання

Все залежить від фізичної підготовки того, хто виконує вправу, від ризику травматизму, від дотримання техніки безпеки і від уяви людини, яка веде предмет «фізкультура». Човниковий біг мобілізує весь людський організм, але може призвести до серйозного пошкодження ніг, рук, інших частин тіла.

Фото: з відкритих джерел

113

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора