18 Червня 2021, П’ятниця


Анонс
Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

На «Мистецькому фестивалі «Ї» польські літератори презентували книгу про відомого уродженця Тернополя

Тернополянам на замітку: чому спортсменам важливо підтримувати водний баланс

Випускниці з Тернопільщини показали клас на ЗНО

Письменниця Дара Корній завітала до Тернополя на «Мистецький фестиваль «Ї»

Фоторепортаж
У Чорткові привітали медиків із професійним святом (фото)

Активісти з Тернопільщини збирають смаколики, аби врятувати життя дитини

Фоторепортаж
Село на Теребовлянщині до Дня медичного працівника отримало нову медичну установу (фото)

Чортківська прокуратура повернула у власність держави 9 гектарів землі

В Україні спостерігається значне подешевшання суниці (Агроновини)

Тернополяни сьогодні можуть перевірити результати ЗНО з англійської мови та фізики

Тернополянам на замітку: які майнові права мають діти

Мерія Тернополя доручила демонтувати літній кінотеатр

На Тернопільщині поліцейські впіймали хлопця із забороненими речовинами

Це цікаво
Неймовірні враження: у Чорткові можна замовити сплави по Серету на каяках

Це цікаво
Божевільно кольорові колечка від тернополянки (фото)

Тернополяни нехтують правилами дорожнього руху

Один з народних депутатів з Тернопільщини запрошує на прийом громадян

Правоохоронці Тернопільщини встановили особу хулігана, який упродовж кількох ночей обстрілював будинок жителя району (фото)

Поліцейські Тернопільщини встановлюють обставини зіткнення мікроавтобуса та бензовоза (фото)

Фоторепортаж
Сьогодні професійне свято відзначають 150 дільничних офіцерів поліції, які працюють на території Тернополя та області (фото)

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Вікна — від готики до модернізму (фото)

Серед лікарів найвищу зарплату на Тернопільщині пропонували лікарю-терапевту та анестезіологу

Молодь з Тернополя має нагоду отримати «Оскар»

Фоторепортаж
У центрі Тернополя з’явилися нові арт-об’єкти (фотофакт)

Одна з громад Тернопільщини закриває дві школи (фото)

Галузь культури Тернопільщини має нового керівника

Для жителів Тернопільщини відновили партнерські пологи (документ)

На Тернопільщині цієї доби зафіксовано понад 10 випадків захворювання на Ковід-19

У Тернополі горіла автівка

Фоторепортаж
Поліцейські Тернопільщини провели спеціальні навчання (фоторепортаж)

Лабораторний центр Тернопільщини отримав обладнання для вимірювання радіації (фото)

Народний обранець з Тернопільщини заявив про створення нового депутатського об’єднання

Українське кіно та література: як проходив другий день 8-го «Мистецького фестивалю «Ї» (фото)

Понад півтори сотні демобілізованих учасників АТО з Тернопільщини шукають роботу

Це цікаво
18 червня в історії Тернопільщини

17 Червня 2021, Четвер


Погода
З Дорофія розпочинаються найкоротші ночі – “горобині”

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Звірі будинків (фото)

У Тернополі кілька місяців розшукують жінку

На Тернопільщині впроваджують електронні лікарняні

Тернополянам на замітку: з 15 червня в інстаграмі діють оновлення 

Двоє кременчан постануть перед судом за незаконне зберігання зброї (фото)

Відео
Нове обладнання та комфортні умови: у Бережанській лікарні відкрили відділення для пацієнтів з інсультом (відео)

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

Фоторепортаж
Тернопіль має на кого рівнятися (фото)

У Чорткові випускний вальс цього року танцюватиме рекордна кількість пар

У Тернополі знищують небезпечну рослину

Бережанців запрошують на каву з мером

Анонс
Тернопільщина запрошує на Фестиваль зеленого борщу

Тернополяни вітають творчих вчителів міста

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Імена будинків (фото)

Тернополянам на замітку: як схуднути за допомогою табати

Якщо ви бажаєте схуднути, досягти кращих фізичних результатів, покращити витривалість чи просто урізноманітнити фізичну активність, тоді вам варто спробувати табату. Цей різновид тренування відомий своєю здатністю вдвічі пришвидшувати обмін речовин, і він однаково добре показав себе як для покращення м’язового тонусу, так для зниження ваги тіла.

Що ж таке табата?

Систему Табата ще в 1996 році запропонував японський лікар Ізумі Табата. Це інтенсивне інтервальне тренування тривалістю лише 4 хвилини. Незважаючи на таку короткотривалість, вправи табата ефективно розганяють метаболізм, у результаті чого тіло продовжує спалювати жири упродовж ще кількох годин.

Класична табата складається з  8 циклів по 20 секунд навантаження та 10 секунд відпочинку. Вважається, що за хвилину такого тренування організм втрачає близько 13,5 калорій.

Інтенсивність тренувань

Тренуватися за системою табата досить складно, і тут дуже важливо підібрати правильний ритм в залежності від рівня вашої фізичної підготовки. Якщо не справляєтесь, не намагайтеся себе примусити, а краще зменште навантаження. Такий індивідуальний підхід дозволить отримати максимум ефективності та користі для здоров’я.

Залежно від рівня підготовки виконуйте вправи табата за такою схемою:

– для новачків: 1 цикл 2–3 рази на тиждень;

– для тих, хто раніше займався фітнесом: 2–3 цикли 4–5 разів на тиждень;

– для тих, хто активно займається спортом: 5–6 циклів щодня.

1 цикл — 1 група м’язів. Якщо за раз виконуєте більше одного циклу, для кожного з них підберіть вправи для тренування різних частин тіла.

Вправи по системі табата

Для таких занять підійдуть будь-які силові вправи. Головне, щоб ваш рівень підготовки дозволяв виконати як мінімум 8, але не більше 10 повторів за 20 секунд. Починати можна з простих вправ:

  • випади;
  • піднімання гантелей;
  • віджимання з колін або планки;
  • присідання.

У залежності від мети, якої ви бажаєте досягти, для табати можна дібрати й інші вправи. Так, наприклад, для схуднення найбільш ефективними є:

  • стрибки з хлопками над головою;
  • велосипед;
  • біг на місці з високо піднятими колінами;
  • бурпі;
  • віджимання;
  • присідання;
  • стрибки «альпініст».

З часом прості вправи ви можете ускладнити, поклавши диск від штанги на живіт, узявши в руки гантелі тощо.

При цьому важлива не складність вправи, а її виконання: з максимальною швидкістю та правильною технікою. З цієї причини найкраще займатися перед великим дзеркалом, щоб слідкувати за точністю рухів.

Як правильно займатися

За годину до тренування нічого не їжте.

Починайте з розминки, щоб розігріти своє тіло.

Слідкуйте за диханням: вдих — на розслаблення, видих — на зусилля.

 

У наступній публікації ми розповімо про користь та шкоду від таких тренувань.

Фото з відкритих джерел

108

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора