28 Березня 2020, Субота


Тернополянам слід перевести стрілки годинника

Ліси Тернопільщини: хтось не нарікає і господарює, а хтось – «банкрутує» і …жирує

Що потрібно знати тернополянам при оформленні боргової розписки?

Тернополяни зможуть зекономити: Укрпошта не братиме комісію за послугу «З картки додому» на період карантину

Для чого і коли тернополянам сьогодні варто вимкнути світло?

Терміново
На Тернопільщині підтвердилися ще два випадки захворювання на COVID-19 у дітей

Фотофакт
Заходи щодо непоширення коронавірусної інфекції проводять на території села Лідихів Кременецького району (фото)

Начальником Генерального штабу ЗСУ призначили відому в Тернополі людину

Відео Фотофакт
На Тернопільщині продовжують псувати повітря спаленою травою (фото, відео)

Фермер розкопав у полі 26 артилерійських снарядів (Агроновини )

Жителям Тернопільщини доводиться платити за свої Mercedes-Benz, Porsche і Tesla

Фоторепортаж
Бестіарій містечок Тернопільської області (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільські нацгвардійці в обмеженому колі відзначили професійне свято (фото)

На Тернопільщині згоріла господиня разом із хатою

Правоохоронці встановлюють коло контактів сім’ї півторарічної дитини з COVID-19

У Тернополі горів триповерховий будинок

Кременеччина молиться за півторарічну дитину, у якої підтвердили коронавірус

На Тернопільщині епіцентром захворювання на коронавірус став Монастириський район

Фотофакт
У Тернополі взялися за ремонт тротуарів (фотофакт)

У найпівденнішому районі Тернопільщини – 2 нових випадки зараження коронавірусом

Це цікаво
28 березня в історії Тернопільщини

27 Березня 2020, П’ятниця


Чи коронавірус це Божа кара?

Погода
Вихідні на Тернопільщині будуть погожі

Відео
Сучасні автомобілі роз’їхалися по Тернопільщині, щоб рятувати людські життя (відео)

Тернополяни, які вимушено залишились у країнах ЄС через карантин, можуть звільнитись від санкцій

Ця тернопільська майстриня знає, що заряджає позитивом (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Подорож на тернопільське море, не виходячи з дому (фото)

Тернополянам на замітку: як накачати дельти в домашніх умовах

Відео Це цікаво
Хвилинка грамотності для тернополян: ЗНО-2020, що варто знати (відео)

Обсяг тіньової оренди земель с/г сягає 70 млрд грн (Агроновини)

Тернопільські декларанти полегшено зітхнули

Це цікаво
«П’ють багато води, а дітей виховують бабусі» – кременчанка про особливості життя у Китаї

На тернопільській дамбі аварія із чотирьох автомобілів

Тернопільським учням видаватимуть жовті картки

Фотофакт
У місті на Тернопільщині вандали знову нахуліганили (фотофакт)

Чортківщина отримала 100 експрес-тестів для визначення СOVID-19

У Тернопіль прибули 42 автомобілі швидкої допомоги

Тернопільщина: мораторій на перевірки діятиме до 31 травня

У жителя Тернопільщини знайшли гранату

У Тернопільському районі затримали крадія електроінструментів

На Чортківщині в траві знайшли обгоріле тіло чоловіка

У жителя Тернопільщини виявили арсенал боєприпасів

Правоохоронці Тернопільщини попереджають про шахраїв, які з’явилися під час карантину

У Тернополі не закриють офіційні пункти обміну валют 

Чортків’янин обікрав приятеля

Благодійна організація Тернополя буде допомагати потребуючим людям і під час карантину

Тернопільські нацгвардійці підтримали людей, які борються з коронавірусом (фото)

Фотофакт
Біля Зборова масштабна пожежа на озері (фотофакт)

Це цікаво
27 березня в історії Тернопільщини

26 Березня 2020, Четвер


Погода
Ясну і теплу п’ятницю обіцяють тернополянам завтра, 27 березня

Відео
Чортків і пандемія: купівля апарату ШВЛ та обсервація заробітчанина, який повернувся додому (відео)

Тернополянам на замітку: як схуднути за допомогою табати

Якщо ви бажаєте схуднути, досягти кращих фізичних результатів, покращити витривалість чи просто урізноманітнити фізичну активність, тоді вам варто спробувати табату. Цей різновид тренування відомий своєю здатністю вдвічі пришвидшувати обмін речовин, і він однаково добре показав себе як для покращення м’язового тонусу, так для зниження ваги тіла.

Що ж таке табата?

Систему Табата ще в 1996 році запропонував японський лікар Ізумі Табата. Це інтенсивне інтервальне тренування тривалістю лише 4 хвилини. Незважаючи на таку короткотривалість, вправи табата ефективно розганяють метаболізм, у результаті чого тіло продовжує спалювати жири упродовж ще кількох годин.

Класична табата складається з  8 циклів по 20 секунд навантаження та 10 секунд відпочинку. Вважається, що за хвилину такого тренування організм втрачає близько 13,5 калорій.

Інтенсивність тренувань

Тренуватися за системою табата досить складно, і тут дуже важливо підібрати правильний ритм в залежності від рівня вашої фізичної підготовки. Якщо не справляєтесь, не намагайтеся себе примусити, а краще зменште навантаження. Такий індивідуальний підхід дозволить отримати максимум ефективності та користі для здоров’я.

Залежно від рівня підготовки виконуйте вправи табата за такою схемою:

– для новачків: 1 цикл 2–3 рази на тиждень;

– для тих, хто раніше займався фітнесом: 2–3 цикли 4–5 разів на тиждень;

– для тих, хто активно займається спортом: 5–6 циклів щодня.

1 цикл — 1 група м’язів. Якщо за раз виконуєте більше одного циклу, для кожного з них підберіть вправи для тренування різних частин тіла.

Вправи по системі табата

Для таких занять підійдуть будь-які силові вправи. Головне, щоб ваш рівень підготовки дозволяв виконати як мінімум 8, але не більше 10 повторів за 20 секунд. Починати можна з простих вправ:

  • випади;
  • піднімання гантелей;
  • віджимання з колін або планки;
  • присідання.

У залежності від мети, якої ви бажаєте досягти, для табати можна дібрати й інші вправи. Так, наприклад, для схуднення найбільш ефективними є:

  • стрибки з хлопками над головою;
  • велосипед;
  • біг на місці з високо піднятими колінами;
  • бурпі;
  • віджимання;
  • присідання;
  • стрибки «альпініст».

З часом прості вправи ви можете ускладнити, поклавши диск від штанги на живіт, узявши в руки гантелі тощо.

При цьому важлива не складність вправи, а її виконання: з максимальною швидкістю та правильною технікою. З цієї причини найкраще займатися перед великим дзеркалом, щоб слідкувати за точністю рухів.

Як правильно займатися

За годину до тренування нічого не їжте.

Починайте з розминки, щоб розігріти своє тіло.

Слідкуйте за диханням: вдих — на розслаблення, видих — на зусилля.

 

У наступній публікації ми розповімо про користь та шкоду від таких тренувань.

Фото з відкритих джерел

103

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора