24 Вересня 2020, Четвер


Представник Австралії, Нової Зеландії та Океанії зацікавився замком на Тернопільщині

Прогулянки Тернополем. Заґратовано

Медики з Тернополя вибороли друге місце на міжнародному чемпіонаті 

Іноземцю, який порушив ПДР у Тернополі, загрожує депортація з країни

Вчитель фізкультури з Тернопільщини увійшов у список кращих в Україні (фото)

Відео
На Тернопільщині зник пенсіонер: поліцейські розшукують чоловіка (Відео)

Чортківська гімназія ім. М.Шашкевича очолила рейтинг шкіл Тернопільської області

Вже цих вихідних буде відновлено рух транспорту на відремонтованій ділянці дороги М-19

Чортків та Фонд енергоефективності підписали меморандум про співпрацю

На Тернопільщині ув’язненій жінці намагались передати невідомі таблетки

Сергій Добалюк з перших днів пандемії підтримував медиків

На теренах Тернопільської області знову виявили кілька застарілих боєприпасів

Курка знесла зелене яйце з візерунками (Агроновини)

Поки жителька Тернопільщини розмовляла по телефону, її заощадження «йшли» у руки шахраїв

Прапор України з соломи, зроблений на Чортківщині, потрапив до Книги рекордів України

Місто на Тернопільщині позбувається того, з чим тут жили десятки років

До кінця року Лановецька ОТГ засяє (фото)

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Двері у неоготику (фоторепортаж)

Для учнів спортивних класів Чортківської школи-інтернату заняття у басейні стали безкоштовними

За добу – плюс 260 хворих на COVID-19

Володимир Чугаєвський: «Замало хотіти змін, треба докладати зусиль і змінювати»

Помер тернопільський професор, автор понад 40 наукових праць

Це цікаво
24 вересня в історії Тернопільщини

23 Вересня 2020, Середа


Погода
Погода в Тернополі 24 вересня

У команді «За майбутнє» є спеціалісти із досвідом роботи за кордоном

Мандрівки Тернопільщиною. Неоготичні деталі костелів (фото)

Це цікаво
Тернопіль: жінки, які люблять життя, носять капелюшки (фоторепортаж)

У Тернополі знову перекриють рух на вулиці 15 Квітня

Тернопіль має на кого рівнятися (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Відео
Тернопільщину лихоманить: Труш не прийшов на сесію, депутатів це обурило (фото, відео)

Вчора на Тернопільщині було аж 10 пожеж 

Мандрівки Тернопільщиною. Ґратки на вікнах костелів і палаців

Французи роблять з грибів альтернативу пестицидам (Агроновини)

Народний депутат від Тернопільщини захворів на COVID-19 

Екологи з’ясували попередню причину масової загибелі риби у водоймі на Тернопільщині (фото)

Фотофакт
У Тернополі затоплює набережну ставу (фотофакт) 

Відео
На старовинному цвинтарі у Кременці відреставрували найбільший надгробок (фото, відео)

На Львівщині в аварії загинув житель Тернопільщини 

Відео
Правоохоронці встановили особу підозрюваного у вбивстві тернопільської вчительки (фото, відео)

У Тернополі назвали локацію, де буде новий бювет

Завдяки камерам відеоспостереження у Чорткові спіймали банду шахраїв, яка діяла по всій Західній Україні

Фоторепортаж
У райцентрі на Тернопільщині владі не до вимог активістів та небайдужих жителів міста (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Погода сприяє: комунальники Чорткова працюють по всій громаді (фоторепортаж)

Андрій Біндас: «Нас об’єднує те, що ми хочемо змін для нас, для дітей, для наших громад»

Відео
Місто на Тернопільщині уже можна побачити у сюжеті «Вдома Краще» (відео)

Фотофакт
У Тернополі водій одночасно порушив два правила (фотофакт)

Це цікаво
Побачило світ унікальне видання, присвячене Тернополю (фото)

На Тернопільщині ремонтують дорогу М-19. Техніка тернопільських дорожників – на кількох ділянках

На Тернопільщині стосами складають протоколи на порушників вимог карантину

Тернопільські спортсмени у сусідній області «нагребли» 7 медалей

Понад 3 сотні хворих впродовж доби зафіксували на Тернопільщині

Тернополянам на замітку: 4 простих вправи, які допомагають від болю в шиї

Ця публікація актуальна для тих, хто довго працює у одному положенні сидячи за комп’ютером або ж виконує монотонну роботу. На виконання цих вправ доведеться витратити лише кілька хвилин. Вони допомагають зняти біль у шиї, розслабитись або ж слугують хорошою профілактикою. До того ж, такі вправи чудово розслабляють і знімають стрес.

Перед виконанням нижче наведених вправ бажано розігріти шию і м’язи, розтираючи їх або прикладаючи грілку.

Нахили голови при відчуттях болю у шиї

Сядьте на стілець так, щоб його спинка підтримувала вашу спину. Покладіть руки на коліна. Поверніть голову вправо, настільки далеко, як можете. Намагайтеся тримати підборіддя на рівні вище плечей. Поверніться в початкове положення, а потім поверніть голову ліворуч. Затримуйтеся в кожній позиції впродовж кількох секунд.

Бічні розтягування

Ці розтягування потрібно починати в тій самій початковій позиції, яку ми описали в попередній вправі. Проте у цьому випадку найважливіше дістати правим вухом якомога ближче до правого плеча.

Під час виконання цієї вправи не можна піднімати руки або плечі. До того ж, ви повинні відчувати невелику напруженість у шиї, коли нахиляєте голову. Неодмінно зверніть увагу на те, як правильно починати цю вправу.

Розтягування шиї вперед і назад

Сядьте на стілець  і нахиліть голову назад так, ніби хочете подивитися на стелю. Трохи привідкрийте рот, щоб не здійснювати завеликий тиск на щелепу. Не забувайте, що спину треба тримати рівно.

Поверніться в початкове положення, а потім нахиліть голову вперед так, щоб торкнутися підборіддям до грудей або постарайтеся сягнути його якомога ближче.

Під час виконання цієї вправи не можна сутулитися.

Поза лотоса (одна із вправ йоги)

Сядьте на підлогу та схрестіть ноги в позі лотоса. Якщо можете, закладіть обидві стопи на протилежні їм коліна. При цьому сидіть дуже рівно й затримайтеся в такій позі впродовж кількох хвилин.

Коли ви вперше спробуєте сісти в цю позицію, можуть виникнути болісні відчуття, однак з часом ви поступово звикатимете, і це мине.

Деякі люди люблять класти подушки собі під сідниці або ж на коліна, щоб почуватися зручніше в такому положенні, але краще це робити на твердій поверхні.

Усі вправи виконуйте мінімум по 5 повторень.

Пам’ятайте, біль у шиї терпіти не варто, адже він є досить поширеним явищем і має негативні наслідки.

Фото з відкритих джерел

409

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора