4 Липня 2020, Субота


Письменник з Тернополя започаткував номінацію в міжнародному літературному конкурсі

Тернополяни можуть дешево полетіти у Чехію та Італію

БК «Тернопіль» переходить у Суперлігу

Про штрафи, борги і можливість їх списати розповіли жителям Тернопільщини

Мер Чорткова навчатиметься у Національній академії при Президентові України

Україна втричі наростила імпорт свинини (Агроновини)

Фотофакт
У Тернополі водій на службовому авто припаркувався посеред дороги (фотофакт)

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Розети костелів (фоторепортаж)

Фоторепортаж
Тернопільська поліція святкує 5-ту річницю створення (фото)

Фотофакт
У Тернополі через ДТП на проспекті Злуки затор (фотофакт)

Дехто на Тернопільщині може нарватися на штраф у 2 мільйони гривень

У Тернополі ледь не побили зухвалого водія таксі (фотофакт)

Тернопільські правоохоронці закликають тернополян бути обережнішими

На Тернопільщині знову зафіксували збільшення кількості хворих на коронавірус

Це цікаво
Тернополяни мають можливість поспостерігати за рідкісним небесним явищем

На Тернопільщині ігнорують дозволи ФІФА та УАФ

Це цікаво
4 липня в історії Тернопільщини

3 Липня 2020, П’ятниця


Погода
Погода в Тернополі 4 липня

Чоловік, який виманив понад 1 млн грн у жителів краю, сидітиме у в’язниці

Володимир Труш відзвітував про зроблене у майбутньому

35 мільйонів гривень виділить держава на населені пункти Тернопільщини, де негода завдала шкоди (відео)

Тернопільські ресторатори не згодні із обмеженням роботи закладів 

Один із університетів Тернополя посів 2-ге місце серед кращих педагогічних закладів України

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

На Тернопільщині нагородили найактивніших молодих людей

Тернополянам на замітку: яких помилок слід уникати під час плавання

Хвилинка грамотності для тернополян: українські фразеологізми на всі випадки життя

На Львівщині у промислових масштабах вироблятимуть жаб’яче м’ясо (Агроновини)

У Зборові привітали працівників поліції (фото)

На Тернопільщині не соромляться красти навіть спортінвентар 

Фоторепортаж
У Чорткові влада подбала і про найменших мешканців (фото)

У Львові презентували листівку засновнику Пласту, створену художником з Тернополя

Тернопільські спортсмени не поїдуть на літній чемпіонат світу

Анонс
Тернополян кличуть на акцію підтримки незаконно ув’язнених у справі Шеремета

У Тернополі обирали директора 28 школи

Фоторепортаж
Поліетиленовий пакет в обмін на смаколик: у Тернополі вже вдруге провели екоакцію (фоторепортаж)

Якщо державних виплат постраждалим від повені не вистачить, гроші шукатимуть у казні Тернопільщини

«Найважче – висидіти в масці», – тернополянка розповіла, як складала ЗНО

Правоохоронці Тернополя піймали грабіжника

На Тернопільщині п’яний винуватець смертельної аварії 3 роки відбуватиме покарання

Ремонт на дорогах Тернопільщині – це не лише асфальт (фото)

Тернополяни разом із молоддю всіх міст України пробігли 1805 кругів

У Тернополі з’явився ще один арештмайданчик для автомобілів

Відео
Завдяки оперативним діям поліцейських вдалось уникнути лиха (відео)

Фоторепортаж
Мандрівка Тернопільщиною. Ностальгія за деталями (фоторепортаж)

На Тернопільщині планується реконструкція пам’ятника полеглим воїнам

Тернополян запрошують долучитись до забігу

Відео
«Не поливайте нас брудом!» – медсестра з Тернопільщини про коронавірус і умови роботи (відео)

Затримали жінку, яка в Тернополі нібито намагалася викрасти дитину (фото)

Фотофакт
У Бережанах активно ремонтують тротуарне покриття (фотофакт)

Відео
Жителька Тернопільщини відкрито заявляє, що вбиватиме безпритульних собак (фото, відео)

Тернополянам на замітку: 4 вправи, які допоможуть зміцнити плечі

Якщо ж ви стежили за нашими попередніми публікаціями, то маєте знати, що минулого тижня ми розповідали про 6 простих вправ, які допоможуть позбутися болю в плечах. А коли розтягування опановано, можна переходити і до зміцнення плечових м’язів.

До речі, ці вправи ідеально підходять для людей з  проблемами з ротаторною манжетою плеча.

 

  1. Вертикальні віджимання

Оскільки звичайні відтискання можуть бути занадто складними (якщо ви відчуваєте біль у плечах), то вашій увазі більш м’який варіант, який допоможе їх зміцнити.

Встаньте перед стіною, досить далеко, щоб поставити долоні на стіну, витягнувши руки. Потім перемістіть корпус вперед і підніміться на п’ятки. Ваші лікті будуть згинатися, а ваші плечі підніматися. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у початкову позицію.

Зробіть 10 повторень.

 

  1. Підйом плечей

Стоячи перед стіною покладіть долоні на стіну і відступіть, поки руки повністю не розтягнуться. Підніміть руки трохи за один раз, не відриваючи долоні від стіни, наскільки це можливо (ваша мета – максимально підняти плечі до вух). Поступово опускайте руки.

Зробіть 5 повторень.

 

  1. Вправи з гантелями

Ви можете спочатку зробити цю вправи без гантелей і додати їх безпосередньо тоді, коли зміцните плечі.

Для першої вправи треба лягти обличчям вниз на диван, ліжко або лаву. Підніміть одну руку вгору. Візьміть гантель і підніміть розтягнуту руку вгору і назад.

Повторіть 10 раз та змініть руку.

Друга вправа дуже схожа, але виконувати її треба сидячи. Рука, що тримає гантелі, рухається назад паралельно до підлоги.

Зробіть по 10 повторень.

 

  1. Вправи з палицями

Ви також можете використовувати мітлу або ціпок.

Встаньте, спина має бути прямою, а ноги трохи розведені, тримайте палицю руками за обидва кінці. Перемістіть руки вбік і розтягніть, наскільки це можливо. Ви можете робити те саме, коли ваші руки розгорнуті позаду і тримають палицю.

Крім того, можете зробити махи руками, тримаючи палицю, піднімаючи її над головою та опускаючи до живота. Повторіть за годинниковою стрілкою, а потім – проти неї.

 

Бажаємо здоров’я!

 

Фото з відкритих джерел

265

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора