3 Липня 2020, П’ятниця


Хвилинка грамотності для тернополян: українські фразеологізми на всі випадки життя

На Львівщині у промислових масштабах вироблятимуть жаб’яче м’ясо (Агроновини)

У Зборові привітали працівників поліції (фото)

На Тернопільщині не соромляться красти навіть спортінвентар 

Фоторепортаж
У Чорткові влада подбала і про найменших мешканців (фото)

У Львові презентували листівку засновнику Пласту, створену художником з Тернополя

Тернопільські спортсмени не поїдуть на літній чемпіонат світу

Анонс
Тернополян кличуть на акцію підтримки незаконно ув’язнених у справі Шеремета

У Тернополі обирали директора 28 школи

Фоторепортаж
Поліетиленовий пакет в обмін на смаколик: у Тернополі вже вдруге провели екоакцію (фоторепортаж)

Якщо державних виплат постраждалим від повені не вистачить, гроші шукатимуть у казні Тернопільщини

«Найважче – висидіти в масці», – тернополянка розповіла, як складала ЗНО

Правоохоронці Тернополя піймали грабіжника

На Тернопільщині п’яний винуватець смертельної аварії 3 роки відбуватиме покарання

Ремонт на дорогах Тернопільщині – це не лише асфальт (фото)

Тернополяни разом із молоддю всіх міст України пробігли 1805 кругів

У Тернополі з’явився ще один арештмайданчик для автомобілів

Відео
Завдяки оперативним діям поліцейських вдалось уникнути лиха (відео)

Фоторепортаж
Мандрівка Тернопільщиною. Ностальгія за деталями (фоторепортаж)

На Тернопільщині планується реконструкція пам’ятника полеглим воїнам

Тернополян запрошують долучитись до забігу

Відео
«Не поливайте нас брудом!» – медсестра з Тернопільщини про коронавірус і умови роботи (відео)

Затримали жінку, яка в Тернополі нібито намагалася викрасти дитину (фото)

Фотофакт
У Бережанах активно ремонтують тротуарне покриття (фотофакт)

Відео
Жителька Тернопільщини відкрито заявляє, що вбиватиме безпритульних собак (фото, відео)

Діти із Білої на початку навчального року отримають приємний сюрприз (фото)

На Тернопільщині хворих на коронавірус майже 2000

Оновлено
Тернополяни можуть відвідувати оновлений кінотеатр у Тернополі

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Сторічні деталі (фоторепортаж)

У одному із населених пунктів Тернопільщини між односельцями розгорівся скандал (фото)

Фотофакт
У Тернополі таксисти вважають, що їм можна паркуватись будь-де (фотофакт)

Терміново
Понад 50 населених пунктів Тернопільщини будуть відключені від електропостачання

Це цікаво
3 липня в історії Тернопільщини

2 Липня 2020, Четвер


Погода
Погода в Тернополі 3 липня

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Неймовірні балконні галереї (фото)

У Соборі Верховних апостолів Петра і Павла у Чорткові затіяли грандіозну реконструкцію (фото)

Це цікаво
Його тіло поховано у підземеллях, а серце – у костелі на Тернопільщині (фото)

Жителям Монастирищини радять утриматись від споживання води з підтоплених криниць

Терміново
Автобус «Тернопіль-Варшава» зіштовхнувся з вантажівками в Польщі (відео)

Звільнення уродженця Тернопільщини прокоментували посли G7

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Анонс
Тернопіль готують до турніру з пляжного волейболу

Цьогоріч у Тернополі податківці святкували по-особливому

Фотофакт
У Тернополі перевтілюють зупинки (фотофакт)

Анонс
Тернополян та жителів області навчатимуть бісероплетінню

Під час роботи в полі згорів комбайн (Агроновини)

Відео
Захмелілі тернопільські водії тепер нестимуть не адміністративну, а кримінальну відповідальність (відео)

Пільговики приєднаних до Чортківської громади сіл безкоштовно користуватимуться громадським транспортом

Рівень прожиткового мінімуму підвищили і на Тернопільщині

Це цікаво
«Найголовніше – навчитися пробачати собі, батькам», – Олена Мельничук про альтернативний спосіб лікування душі й тіла

Начальник Чортківського відділу поліції: за рік у Чорткові – майже 300 кримінальних правопорушень

У Тернополі триває перевірка громадського транспорту на дотримання карантинних вимог (фото)

Тернополянам на замітку: 6 простих вправ, які допоможуть позбутися болю в плечах

Ця публікація актуальна для тих, хто довго сидить у одному положенні або ж спить на одному боці чи важко працює, підіймаючи вагу. На виконання нижче описаних щоденних вправ не доведеться витрачати багато часу, але вони точно допоможуть вам полегшити біль та розслабитись.

Але перш, ніж приступати до їх виконання зауважте:

– Вправи мають бути повільними, контрольованими, їх треба виконувати після розігріву і легкої розминки.

– Після вправ варто розтягнути плечі, щоб активізувати кровообіг.

– Правильно виконуйте рухи, це попередить травмування і допоможе уникнути болісних відчуттів.

 

  1. Розминка

Обіпріться руками на спинку стільця. Зробіть крок або два назад так, щоб ваша рука була повністю розтягнута. Нехай інша рука висить нормально.

Робіть колові близько двох хвилин.

Змініть руки й повторіть вправу.

 

  1. Верхнє розтягування

Покладіть праву руку на ліве передпліччя. Лівою рукою візьміться за правий лікоть та підніміть його (якомога ближче до обличчя). Протримайтесь у цій позиції кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 5 повторень, після чого змініть руку.

 

  1. Бічне розтягування

Це розтягування починається як попереднє, але ви правий лікоть тягнете до лівого плеча і навпаки.

У такий спосіб ваша рука поволі розтягується.

Зробіть 5 повторень, після чого змініть руку.

 

  1. Розтягування обох рук

Піднесіть руки вгору, злегка відвівши їх назад, торкніться обома руками дверної рами. Зробіть бодай крок вперед, щоб ваша рука була повністю розтягнута, відведена назад.

Зробіть 5 повторень по 5 секунд (можна виконувати почергово).

 

  1. Розтягування лежачи

Ляжте на ліжко або ж на килимок для йоги, простягніть ноги. Візьміть зап’ясток правої руки лівою рукою та відведіть руки вгору і назад. Розтягніть праву руку і намагайтеся затриматися принаймні на кілька секунд. Потім повторіть лівою рукою.

 

  1. Розтягування «метелик»

Ляжте, покладіть руки на плечі за шиєю. Спрямуйте лікті вгору. Відведіть руки вбік і намагайся спрямовувати лікті, ніби намагаєтесь торкатися ними до підлоги.

Зробіть 5 повторень.

 

Фото з відкритих джерел

286

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора