У день великого свята Водохреща багато тернополян і жителів Тернопільщини хто заради втіхи, а хто планово і щорічно пірнають у відкриті водойми. Заради збереження власного здоров'я та гарного самопочуття слід ретельно подбати про дотримання правил безпечного пірнання у холодну воду в зимовий період. Про це нагадують на фейсбук-сторінці Тернопільського обласного центру контролю та профілактики хвороб.

Ознайомтесь з рекомендаціями фахівців Центру, щоби бажання оздоровитись не обернулось шкодою для організму, а також ️порадьтеся зі своїм сімейним лікарем чи терапевтом, щоби зважити усі ризики і зберегти здоров’я.

Які переваги зимового плавання?

За умов правильного підходу до заняття зимовим плаванням, ця справа дозволяє зміцнити організм і позбутись багатьох хвороб. У «моржів» збільшується життєва ємкість легень, також зростає м'язова сила та загальна витривалість. Кількість простудних захворювань знижується в декілька разів, а тривалість самої недуги скорочується майже втричі.

Однак перед тим, як розпочати планове загартування організму або разово пірнути в ополонку, необхідно обов'язково порадитись з лікарем, адже існує цілий перелік гострих та хронічних захворювань, при яких зимове плавання протипоказане.

До них відносять:

•  запальні процеси носоглотки та придаткових пазух носа, середнього вуха (отити);
•  захворювання серцево-судинної системи (вроджені та набуті вади серця, ішемічна хвороба серця з нападами стенокардії, перенесений інфаркт міокарда, важкий коронаросклероз, гіпертонічна хвороба ІІ та ІІІ стадії);
• хронічна венозна недостатність;
• хвороби центральної нервової системи (епілепсія, наслідки важких травм черепа, виражений склероз судин головного мозку, енцефаліт, арахноїдит);
•  периферичної нервової системи (неврити та поліневрити);
• ендокринної системи (цукровий діабет, тиреотоксикоз);
• органів зору (глаукома, кон'юнктивіт);
•   органів дихання (туберкульоз легень – активний та в стадії ускладнень, запалення легень, бронхіальна астма, емфізема);
• сечостатевої системи (нефрит, цистит, аднексит, простатит);
• шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка, ентероколіт, холецистит, гепатит),
• шкірно-венеричні захворювання,
• наявність великих післяопікових рубців.

Основні принципи зимового пірнання:

Систематичність. Пристосування до холоду забезпечується лише при щоденному контакті з холодною водою . В дні без купання у відкритій водоймі варто приймати холодний душ або обливатись.

Поступовість. Загартування водою бажано розпочинати в теплу пору року, повільно знижуючи температуру води і збільшуючи тривалість плавання. Взимку перебування в ополонці для початківців, в залежності від температури води, триває в середньому 10-20 секунд, а для моржів зі стажем – не довше 1,5 – 2 хвилин . Перед зануренням у воду необхідно зробити енергійну розминку, потім намочити обличчя, груди, живіт та спину і лише після цього занурюватись по шию та плисти. «Моржі» з досвідом, зазвичай, не пірнають з головою, адже це може призвести до різкого охолодження організму.

Правильний одяг. Після виходу взимку з води людина відчуває велике холодове навантаження, особливо, якщо є вітер та підвищена вологість повітря. Необхідно зняти мокрий одяг, швидко розтертись рушником і одягнутись в теплі речі. Одяг та взуття повинні бути просторими, з мінімальною кількістю ґудзиків, застібок та шнурівок. При онімінні пальців рук – слід потримати їх на шиї або животі декілька секунд, зігріти подихом і продовжувати одягатися.

Врахування індивідуальних особливостей конкретного організму. Чутливість до холоду та реакції на охолодження залежать від статі і віку, конституції, рівня фізичного розвитку, типу вищої нервової діяльності людини та деяких інших чинників. Наприклад, при однаковому за тривалістю перебуванні у воді однієї і тієї ж температури діти віддають на 10-20% більше тепла, ніж дорослі, чоловіки – на 10-18% більше, ніж жінки.

За спостереженнями, у окремої категорії практично здорових людей при надмірних теплових втратах перехід з крижаної води в тепле приміщення викликав запаморочення, блювання та шум у вухах, спазм коронарних артерій, аритмії, рефлекторну зупинку серця, виникнення судом, алергічні реакції (кропивницю, напади задухи). При подібних проявах – слід припинити купання і звернутись за порадою до лікаря.

Відмова від шкідливих звичок. Вживати алкогольні напої перед купанням категорично протипоказано. Не забувайте, що алкоголь створює лише ілюзію тепла і натомість призводить до величезної його втрати - алкоголь розширює периферійні судини, що значно збільшує тепловіддачу. Куріння ж істотно порушує кровообіг, чим збільшує охолодження . Наприклад, викурювання лише однієї сигарети знижує температуру шкіри пальців ніг на 1°С.

Позитивний настрій. Емоційний стан відіграє значну роль в реакціях організму на охолодження. Позитивні емоції перешкоджають виникненню негативних реакцій, організм успішніше протидіє холодному впливу, легше справляється з ним.

Якщо ж рішення зануритись разово в холодну воду 6 січня на свято Водохреща таки прийнято, порада: пірнати в ополонку лише в тому разі, якщо Ви повністю здорові та перебувати у воді не довше 3-5 секунд.

Одноразове пірнання в ополонку на Водохреща чи занурення у водойму не гарантує міцного здоров’я. Щоб купання взимку принесло лише користь для здоров'я, до нього слід готуватися, - наголошують медики.

Дбайте про себе, слідкуйте за дітьми і дотримуйтесь рекомендацій Центру.

Фото Терену ілюстративне