На перший погляд легкі вправи на розтяжку для шпагату можуть серйозно нашкодити здоров’ю. Тернопільська тренерка Антоніна Богачук наголошує, що краще не ігнорувати при цьому нагляд професіонала. Якщо все-таки рішення про заняття вдома прийнято, слід звернути увагу на найважливіші помилки.

ТОП-5 помилок під час розтяжки на шпагат:

1. Відсутність якісної розминки. Недостатньо одного бігу чи стрибків, потрібно розігріти всі м’язи та суглоби, які будуть задіяні.

Безымянный2

2. Різкі рухи «пружинкою». Але не плутайте це з легкими коливаннями, які може давати тренер для підготовки м’язів.

3. Надмірна сила. Відчуття під час розтяжки повинні балансувати на межі комфорту та дискомфорту. Але не допускайте різкого болю, не дозволяйте непрофесіоналам розтягувати себе до болю.

4. Скруглена спина при розтяжці ніг. Спину потрібно вирівняти, а тоді вже тягнутись.

Безымянный3

5. Неправильна техніка. Як наслідок – тренування без результату у кращому випадку, а у гіршому – шкода для здоров’ю.

Фото з допису