18 Червня 2021, П’ятниця


Погода
Прийшов Іларіон – дурну траву із поля вон

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Уламки історії сходів (фото)

Тернопільський автор простими словами представив свою творчість у дуеті на фестивалі «Ї»

У селі Чортківської громади місцеві жителі обрали нового старосту

Анонс
Ланівчан закликають відвідати поминальні заходи і вшанувати пам’ять воїнів УНР

Відео
Громада відчує безпеку: у Настасові відкрили поліцейську станцію (відео) 

Анонс
Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

На «Мистецькому фестивалі «Ї» польські літератори презентували книгу про відомого уродженця Тернополя

Тернополянам на замітку: чому спортсменам важливо підтримувати водний баланс

Випускниці з Тернопільщини показали клас на ЗНО

Письменниця Дара Корній завітала до Тернополя на «Мистецький фестиваль «Ї»

Фоторепортаж
У Чорткові привітали медиків із професійним святом (фото)

Активісти з Тернопільщини збирають смаколики, аби врятувати життя дитини

Фоторепортаж
Село на Теребовлянщині до Дня медичного працівника отримало нову медичну установу (фото)

Чортківська прокуратура повернула у власність держави 9 гектарів землі

В Україні спостерігається значне подешевшання суниці (Агроновини)

Тернополяни сьогодні можуть перевірити результати ЗНО з англійської мови та фізики

Тернополянам на замітку: які майнові права мають діти

Мерія Тернополя доручила демонтувати літній кінотеатр

На Тернопільщині поліцейські впіймали хлопця із забороненими речовинами

Це цікаво
Неймовірні враження: у Чорткові можна замовити сплави по Серету на каяках

Це цікаво
Божевільно кольорові колечка від тернополянки (фото)

Тернополяни нехтують правилами дорожнього руху

Один з народних депутатів з Тернопільщини запрошує на прийом громадян

Правоохоронці Тернопільщини встановили особу хулігана, який упродовж кількох ночей обстрілював будинок жителя району (фото)

Поліцейські Тернопільщини встановлюють обставини зіткнення мікроавтобуса та бензовоза (фото)

Фоторепортаж
Сьогодні професійне свято відзначають 150 дільничних офіцерів поліції, які працюють на території Тернополя та області (фото)

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Вікна — від готики до модернізму (фото)

Серед лікарів найвищу зарплату на Тернопільщині пропонували лікарю-терапевту та анестезіологу

Молодь з Тернополя має нагоду отримати «Оскар»

Фоторепортаж
У центрі Тернополя з’явилися нові арт-об’єкти (фотофакт)

Одна з громад Тернопільщини закриває дві школи (фото)

Галузь культури Тернопільщини має нового керівника

Для жителів Тернопільщини відновили партнерські пологи (документ)

На Тернопільщині цієї доби зафіксовано понад 10 випадків захворювання на Ковід-19

У Тернополі горіла автівка

Фоторепортаж
Поліцейські Тернопільщини провели спеціальні навчання (фоторепортаж)

Лабораторний центр Тернопільщини отримав обладнання для вимірювання радіації (фото)

Народний обранець з Тернопільщини заявив про створення нового депутатського об’єднання

Українське кіно та література: як проходив другий день 8-го «Мистецького фестивалю «Ї» (фото)

Понад півтори сотні демобілізованих учасників АТО з Тернопільщини шукають роботу

Це цікаво
18 червня в історії Тернопільщини

17 Червня 2021, Четвер


Погода
З Дорофія розпочинаються найкоротші ночі – “горобині”

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Звірі будинків (фото)

У Тернополі кілька місяців розшукують жінку

На Тернопільщині впроваджують електронні лікарняні

Тернополянам на замітку: з 15 червня в інстаграмі діють оновлення 

Двоє кременчан постануть перед судом за незаконне зберігання зброї (фото)

Відео
Нове обладнання та комфортні умови: у Бережанській лікарні відкрили відділення для пацієнтів з інсультом (відео)

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

Фоторепортаж
Тернопіль має на кого рівнятися (фото)

Секрети фігури: як тернополянкам підсушити стегна і зменшити зону галіфе

Ми продовжуємо підбирати найефективніші вправи для жінок, які прагнуть швидко прийти у форму за обмежений час.

На настирливих чекають не лише кардіо тренування (фітнес, танцювальна аеробіка, біг або швидка ходьба, тощо), але і силові навантаження. Вся справа в тому, що зменшення обсягів проблемної зоні можна досягти тільки за рахунок активації місцевих процесів спалювання жиру.

  • Займатися треба регулярно. Дуже добре, якщо є змога вибиратися в тренажерний зал або фітнес-клуб, де декілька разів на тиждень можна буде працювати над своїм тілом під наглядом досвідченого тренера. Але це не означає, що вдома потрібно лінуватися. Головна задача – підібрати комплекс вправ, який дозволить позбавлятися проблемних зон, худнути або підтримувати тіло в тонусі.
  • Варто продумати тренування так, щоб кожен день робити міні-зарядку на розігрів і одну-дві базові вправи на ту чи іншу групу м’язів. Якщо ж вам треба схуднути, то спочатку потрібно виконувати тривалі жироспалюючі комплекси або біг (велотренажер) протягом 40 хвилин, а потім вже можна приступати до обраної вправи.
  • Потрібно переглянути свій раціон, виключивши з нього все шкідливе:

солодощі

смажену і солону їжу

фаст-фуд

вироби з борошна

гриби

вироби з вмістом дріжджів

та ін.

  • Також варто спробувати косметичні процедури, що сприяють прискоренню кровообігу і метаболізму у верхній частині стегон.

Щодо тренувань, то таких є декілька видів (варто виконувати по 3 підходи, 20-30 раз)

– Випади ніг вперед по черзі

Вихідне положення – стоячи рівно з руками на талії. З цієї позиції зробіть випад ногою вперед, щоб коліно розташувалося на одній лінії з п’ятою. Друга нога при цьому залишається рівною. Згинайте ноги до утворення прямих кутів в колінах, трохи нахиляючи верхню частину тулуба вперед, як це показано на фото. Зробивши оптимальне число повторів, виконайте вправу іншою ногою стільки ж разів.

– Бічні випади

Це вправа зробить боротьбу з вушками максимально результативною, так як активує м’язи сідниць і стегон, стимулюючи кровообіг в проблемній зоні галіфе. І. п. – стоячи прямо з широко розставленими ногами і розміщеними паралельно стопами. Трохи нахиливши тулуб вперед, перемістіть вагу тіла спочатку на одну ногу, зігнувши її в коліні і випрямивши іншу (див. фото). Потім повторіть рух, випрямивши зігнуту в коліні ногу, сідаючи на іншу.

– Присідання «сумо»

Тим, хто хоче знати, як швидко підтягти м’язи стегон і позбутися опуклостей з боків, варто спробувати присідання «сумо». Виконуючи його, ви не тільки позбудетесь вушок, але і підкачаєте внутрішню частину стегна.

Для виконання таких присідань станьте рівно з широко поставленими ногами і розгорнутими назовні стопами. Поставивши руки на талію, виконайте глибоке присідання, затримавшись на 2-3 секунди в нижній точці. Після цього можете повернутися у вихідне положення.

– Підйоми ноги з положення лежачи на боці

Вихідна позиція – лежачи на боці з упором на передпліччя і долоні вільної руки (див. фото). Залишивши випрямленою робочу ногу, другу зігніть в коліні. Піднімайте робочу ногу висоту приблизно 45-50 см від підлоги. Виконуйте цю вправу, щоб прибрати вушка на стегнах, більш динамічно, але з короткочасної затримкою у верхній точці. Зробивши певне число повторів, ляжте на інший бік і повторіть вправу іншою ногою.

– Стрибки на скакалці

Це вправа відмінно підходить для сушіння стегон, так як дозволяє задіяти практично всі м’язи ніг і за рахунок їх роботи сприяти схудненню проблемної зони. Виконуючи його, можна стрибати на двох ногах, однак, робити це слід дуже динамічно.

Для того? щоб підвищити навантаження і ефективності тренування, можна ускладнити вправу. Досить під час стрибків по черзі піднімати зігнуті в колінах ноги. При такому варіанті будуть задіяні навіть найглибші м’язи ніг.

*Надлишок калорій – одна з основних причин, чому з’являються вушка на стегнах з боків. Але можуть виникати подібні опуклості і через генетичної схильності, а також малорухливого способу життя, неправильного харчування, в цілому. Найбільш складно усунути жирові прошарки на ногах дівчатам і жінкам з типом фігури «груша».

Фото з відкритих джерел

278

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора