27 Лютого 2020, Четвер


Фоторепортаж
Протест у Тернополі: батьки проти закриття єдиної  в Україні профспілкової школи мистецтв (фоторепортаж)

Деталі тернопільського сторічного будинку на вулиці Валовій (фото)

Тепла зима сприятиме врожаю озимих часнику та цибулі – експерт (Агроновини)

Терміново
На Тернопільщині посадовець за 5 тисяч обіцяв «забути» про аліменти

На Тернопільщині злодія зацікавили акумуляторні батареї

Фоторепортаж
Цеглини із ХVІ-ХVІІ ст. із відбитками лап тварин можна побачити на Тернопільщині (фоторепортаж)

Дмитро Підручний став чемпіоном Європи у змішаній естафеті

Тернополян просять допомогти встановити особу загиблого чоловіка

Через коронавірус жителям Тернопільщини порадили відкласти поїздки за кордон (фото)

На Тернопільщині, де у сільській церкві знайшли повстанську криївку, презентуватимуть книгу 

Житель Чортківщини знайшов вдома гранату

Неповнолітній краянин віддав тернопільським нацгвардійцям згорток з невідомою речовиною

В одному з тернопільських гуртожитків пограбували студентку

Тернополянин спокусився на гроші з водоматів

Тернопільська гімназія увійшла у рейтинг 100 найкращих шкіл України

Тернопіль продовжують звільняти від незаконної реклами (фото)

Ткаленко та тернополянка Меркушина – бронзові призери одиничної естафети чемпіонату Європи

У Тернополі обікрали волонтерку

Фахівці дослідили водойми на території Тернопільської області

У Тернополі любителі дешевого пального можуть стати жертвами шахраїв (фото)

Алкоголь і кермо у Тернополі стають несумісними речами (фото)

Тернополянам дешевше буде навчатись у Польщі

У Тернополі розшукують чоловіка, який напав на студентку (фото)

Фоторепортаж
Буденна історія на вулицях Тернополя (фоторепортаж)

Як виглядав Копичинецький міст у Чорткові в різні часи (фото)

Відео
Кременчанка показала – яка реальна ситуація у китайських супермаркетах через коронавірус (відео)

У Тернополі водій маршрутки мало не побив пасажира через вимогу видати квиток (фото)

Це цікаво
Як тернополянам відрізнити коронавірус від ГРВІ

У двох бібліотек на Тернопільщині може стати інший власник

Нумізмат з Тернопільщини придбав на аукціоні унікальні монети окупаційного режиму у Франції

Шкільні харчоблоки Тернопільщини: брак свіжих фруктів, відсутність санітарного одягу, взуття і туалетів

На Тернопільщині приймуть профілактичні заходи проти коронавірусу

Тернополянам радять розмістити на будівлях перевірену інформацію про коронавірус 

Фотофакт
На пішохідному переході припаркувався ще один тернопільський водій (фотофакт)

Це цікаво
27 лютого в історії Тернопільщини

26 Лютого 2020, Середа


Погода
Погода в Тернополі 27 лютого

Терміново
У декількох будинках на масиві «Сонячний» завтра не буде води 

Через коронавірус у Тернополі будуть дезінфікувати транспорт і можуть продовжити канікули (фото)

Відео
У Тернополі поліцейські врятували життя 14-річному юнакові (відео)

Тернопільських старшокласників позбавили одного предмета

Тернопільські дзюдоїсти стали срібними призерами у Словаччині

Фотофакт
Тернопіль має на кого рівнятися (фото)

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Інфекційне відділення у Тернополі готове до прийому пацієнтів із коронавірусом на 80% (фото)

Тернополяни мають чим замінити поліетиленові пакети

Тернопільські кордівці вибороли золото та срібло на змаганнях у Києві

На Львівщині запустять шокову заморозку фруктів та ягід (Агрроновини)

У Тернополі назвали вулиці, де цього року нібито не буде ям

Від сьогодні в Україні побільшало пам’ятних дат

Олена Підгрушна – срібна призерка чемпіонату Європи, ще дві українки – у шістці найкращих

Дмитро Підручний – бронзовий призер чемпіонату Європи

На Тернопільщині оприлюднили попередні причини харчового отруєння 27 учнів

Тернополянам на замітку: як отримати красиві плечі в домашніх умовах

А чи знали ви, що накачати красиві м’язисті плечі можна і в домашніх умовах, без використання тренажерів і складного спортивного обладнання? Для цього достатньо мати непереборне бажання покращити свій фізичний стан та знайти вільний час. Скажу більше, навіть гантелі потрібні не завжди.

Сьогодні розповім вам про види вправ,  завдяки яким можна швидко підкачати дельти і всі м’язи плечового пояса, займаючись лише з вагою свого тіла. Частіше всього виконують підтягування і віджимання. Перші поділяються на кілька видів:

  • підтягування зворотним хватом. У цьому випадку долоні рук будуть дивитися на вас.
  • підтягування за голову дуже добре опрацьовують м’язи спини, а також відстає у багатьох задню дельту.

Віджимання, в свою чергу, поділяються:

  • класичні віджимання. Здебільшого у цій вправі будуть працювати грудні м’язи, але також задіюється і плечовий пояс. Вузька постановка рук буде втягувати в роботу трицепс і середню дельту, а якщо поставити руки ширше, то крім середнього пучка можна задіяти ще й передній пучок дельти. Для того, щоб по максимуму задіяти у вправі м’язи плечового пояса, намагайтеся робити віджимання не до самої підлоги, а трохи вище, щоб працювали тільки дельти.
  • віджимання на брусах. Плечовий пояс, в даному випадку, буде працювати тільки тоді, коли ви будете підніматися вгору. Тому, опустившись максимально вниз, піднімайтеся, не випрямляючи до кінця руки. Після чого знову опускайтесь вниз. Так ви повинні добре відчувати роботу дельтоподібних м’язів.
  • віджимання на одній руці добре приводить у тонус плечовий пояс. Важливо врахувати один момент: чим ширше стоять ноги, тим легше виконувати вправу, але тим менше навантаження на м’язи. Так що відповідне положення вибирайте для себе самостійно.
  • віджимання в стійці на руках. Ця вправа може здатися трохи складною для новачка, але якщо робити його притулившись до стіни, буде набагато легше. Так ви зможете добре пропрацювати м’язи плечового пояса.

Поради:

Якщо є така можливість, то заняття варто проводити на вулиці. Свіже повітря і сонячне світло зроблять ваші тренування більш приємними і максимально ефективними.

Пийте воду маленькими ковтками після кожного підходу.

Фото з відкритих джерел

103

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора