15 Червня 2021, Вівторок


Голову однієї з ОТГ Тернопільщини нагороджено орденом (фото)

Впав із верхньої полиці: у потязі «Рахів-Київ» помер 27-річний тернополянин

Маленькі футболісти з Чорткова привезли зі змагань на Львівщині «бронзові» медалі (фото)

Двоє жителів Тернопільщини померли внаслідок ускладнень від коронавірусу

На Чортківщині постраждав чоловік внаслідок спалаху газу (фото)

Постковідний погляд на людську натуру представлять у Збаражі і Тернополі

Священник з Тернопільщини просить не красти квіти з церковного двору (фото)

Через міст у селі Підгороднє уже дозволено рух обома смугами

Голова Тернопільської облдержадміністрації підписав Меморандум з губернатором провінції Чанаккале (фото)

Це цікаво
15 червня в історії Тернопільщини

14 Червня 2021, Понеділок


Погода
Якщо сонце ввечері не сяде в хмари, то наступний день буде хороший

Фоторепортаж
Делегація з Тернопільської області перебуває у Турецькій республіці

У Кременці зловмисники поцупили квіти поблизу міського парку (фото)

Донори крові отримали відзнаки від Тернопільської обласної ради 

Суд на Тернопільщині призначив водію покарання у вигляді майже п’ятирічного ув’язнення

На Тернопільщині підбили підсумки операції «Нерест»

Фоторепортаж
Поважний ювілей відзначив відомий тернопільський храм (фоторепортаж)

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

У Тернополі збили 13-річну дівчинку 

Анонс
У бібліотеці в Чорткові відкриють виставку іменитого місцевого художника

Волейболісти Тернопільщини боролися за першість у турнірі (фото)

Озвучено, що може принести фермерам надприбутки (Агроновини)

На Кременеччині просять навести лад на одному із найбільших кладовищ

В аварії на Микулинецькій постраждала 36-річна тернополянка

Тернополяни на літніх канікулах можуть допомогти дітям позбутись шкідників сприйняття

Фотофакт
У тернопільській школі готували суші (фотофакт)

Відео
У селі Мужилів Підгаєцької громади триває асфальтування дороги (відео)

У тернопільському парку на дитину напав пес 

Правоохоронці Тернопільщини встановлюють деталі двох автопригод

Фоторепортаж
Правоохоронці Чортківщини у помешканні місцевого жителя виявили конопляну ферму

Як уникнути шляху від обліку до штрафу, пояснили жителям Тернопільщини

На Тернопільщині знайшли тіло другого зниклого рибалки

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Коли леви тримають квіти (фото)

Анонс
У Тернополі відбудеться вечір настільних ігор

У Тернополі шукають злодійку дороговартісних сонцезахисних окуляр

У Тернополі хлопчик впав з підпірної стіни: нині він перебуває в лікарні

Одне з міст Тернопільщини тиждень святкуватиме свій день

Першу дозу вакцини на Тернопільщині вже отримали майже 47 тисяч громадян

Фоторепортаж
Тернополянки взяли участь у командно-тренувальних навчаннях у Буковелі (фоторепортаж)

У вівторок кілька житлових будинків у Тернополі будуть без електропостачання

На Тернопільщині рятувальники знайшли тіло одного з двох зниклих рибалок

На Тернопільщині підприємець порушив умови оренди на мільйон гривень

Тернопільський обласний лабораторний центр змінив назву

На Тернопільщині збирають кошти для реконструкції 100-літнього дерев’яного храму

Фотофакт
У лісах Тернопільщини розпочався грибний сезон (фотофакт)

На Тернопільщині можна здійснити подорож в Юрський період і не лише (фото)

Тернополянам на замітку: американська валюта здає позиції

У Тернополі назвали телефон, номер якого має знати кожен

У 9 підрозділах Тернопільської міської ради пройдуть перевірки

На Тернопільщині Держслужба якості освіти оголосила конкурс на дві вакансії

На Тернопільщині за добу зафіксували 27 нових випадків захворювання на Ковід

Боржники з Тернопільщини із державою розраховуються охоче

Тернополянам на замітку: який спорт на природі варто обрати?

Замінити класичні пробіжки можна кількома варіантами. Тож сьогодні поговоримо про альтернативу пробіжці і розповімо про кількість спалених калорій під час стрибків з скакалкою.

 

Хайкінг

І так, хайкінг – це вид тренувань, що прийшов до нас з Каліфорнії. Можна його практикувати і у великому місті. Оскільки Тернопіль, Кременець мають підйоми, можна використовувати їх. Ходити пагорбами чи вуличками, що ведуть вгору. Але, якщо в місцевості, де ви проживаєте, немає пагорбів чи інших природних височин, використовуйте міські парки для довгих спортивних прогулянок, які замінять повноцінні заняття спортом на природі. Ідеально, якщо зможете проходити по 11-15 тисяч кроків в день.

Є дослідження, яке доводить, що тренування на свіжому повітрі даються набагато легше занять в тренажерному залі. Справа в оточенні, яке змушує вас відчувати себе спокійно і невимушено – задоволення від такого тренування в рази більше. При цьому, виконувати фізичні вправи на вулиці складніше – грає роль наявність вітру, особливості локації, необхідність бути уважними через пішоходів і навіть рівень вологості. Але У нашому місті чимало спеціально відведених майданчиків для занять спортом.

HIIT тренування

Це високоінтенсивні інтервальні тренування, які можна виконувати як в залі, так і на вулиці. І в першому, і в другому випадку рекомендовано займатися з тренером – HIIT має багато технічних особливостей і при правильному виконанні дає швидкий якісний результат: ви спалюєте жири і набираєте м’язову масу.

Під час тренування необхідно виконувати вправи, чергуючи високу і помірну фізичну активність, – всього до 15 підходів і 60-секундні перерви між ними.

Біг

Якщо півмарафони для вас – страшний сон,  то бігайте по сходах. Їх навіть у парку Шевченка є вдосталь. Такі тренування зміцнюють одночасно м’язи ніг, сідниці і прес. Але не розслабляйтеся: біг по сходах здасться не менш виснажливим, ніж класичні види спорту на природі.

Стрибки на скакалці (скіппінг)

Варіант кардіо родом з дитинства. Тепер стрибки на скакалці називаються скіппінг і покликані тренувати біцепси, трицепси, спину, прес, ікри і стегна. На одне щоденне тренування виділяйте максимум 20 хвилин або поєднуйте її з HIIT під наглядом тренера. Результат – мінус 700 ккал в день.

Велосипедні прогулянка

Влітку сайклінг замініть на поїздки на велосипеді по місту. Результат буде чудовий, як і настрій. А ще порційка вітаміну D… це точно піде на користь. Сон після таких тренувань буде більш глибоким і повноцінним.

Фото з відкритих джерел

289

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора