Сьогодні розповім Вам про вправу, яку слід виконувати з вільною вагою - присідання пліє (сумо). Вона в першу чергу націлена на зовнішню частину стегон і в меншій мірі впливає на ікри, сідниці, задню поверхню стегна та квадрицепси.

Вивчення правильної техніки присідання пліє доволі просте,  якщо дотримуватись покрокових інструкцій. Ця вправа підходить навіть для любителів порозминатися.

Техніка виконання:

Встаньте прямо, корпус затиснутий, спина пряма.

Розмістіть ноги значно ширше плечей. Носки направлені нарізно.

Тримаючи гантель обома руками перед вами, погляд спрямований вперед, згинайте коліна, опускаючись у присідання, виштовхуючи таз назад. Ваші коліна повинні слідувати за пальцями ніг по діагоналі.

Опускайтеся вниз доки стегна не будуть паралельно підлозі.

Затримайтеся на кілька секунд і повертайтеся в початкове положення, не зводячи коліна.

Виконайте необхідну кількість повторень.

Поради:

Можна виконуватие цю вправу зі штангою на плечах.

Виконуйте присідання перед дзеркалом, важливо бачити себе під час виконання руху.

Намагайтеся не брати велику вагу, адже це загрожує травмами внутрішньої частини стегна.

Використовуйте еластичні бинти, якщо відчуваєте дискомфорт у колінах.

Дивіться завжди прямо перед собою, також приділіть належну увагу розігріву перед цією вправою, добре розтягнувши внутрішню поверхню стегна.

Не розслабляйтесь у верхній точці амплітуди, роботу потрібно проводити виключно за рахунок м'язів ніг, а не попереку.