Синдром річниці 24 лютого: як пережити травматичні спогади
Синдром річниці – це реакція на думки, емоції та спогади, що виникають напередодні дати, пов’язаної з травматичною подією. Такою датою для усіх українців є 24 лютого
24 лютого для багатьох українців – це день, коли почалась повномасштабна війна, і з кожним роком, наближаючись до цієї дати, люди переживають емоційний стрес. Докторка психологічних наук Лариса Засєкіна в інтервʼю ТСН розповіла, як впоратися із синдромом річниці та як допомогти собі впоратися з травматичними спогадами, пов'язаними з цією датою.
Синдром річниці – це реакція на думки, емоції та спогади, що виникають напередодні дати, пов’язаної з травматичною подією. Для багатьох українців дата 24 лютого 2022 року, початок війни, стане важливим моментом у їхньому житті. Як пережити цей синдром та полегшити його прояви, розповіла Лариса Засєкіна, докторка психологічних наук, професорка Волинського національного університету, директорка Українського центру психотравми.
Засєкіна зазначає, що синдром річниці є нормальною реакцією організму на перенесену травматичну подію. Цей синдром часто зникає самостійно, як тільки дата травматичної події віддаляється. Проте важливо розуміти, що переживання, пов’язані з війною, можуть бути значно інтенсивнішими, оскільки війна продовжується.
Поради щодо переживання синдрому річниці:
-
Підготовка до дати: Будьте свідомими того, що до річниці можуть виникнути сильні емоції. Зазначте важливу дату в календарі та будьте готові до переживань.
-
Спілкування з близькими: Якщо вже були схожі переживання раніше, обговоріть їх із найближчими людьми. Це допоможе зменшити рівень стресу.
-
Обмеження інформації: Уникайте надмірного впливу ЗМІ та соцмереж, де можуть бути травматичні зображення та спогади, що поглиблюють переживання.
-
Самовираження: Поговоріть про свої почуття з родиною, друзями чи колегами. Якщо ніхто не поруч, записуйте свої думки та емоції на папері.
-
Піклування про себе: Ознайомтесь із прийомами самодопомоги та самоспівчуття. Вони стануть корисними при переживанні синдрому річниці.
-
Єдність із спільнотою: Відчуття приналежності до української спільноти важливе в процесі переживання травми.
-
Ритуали пам’яті: Відвідайте меморіал, зробіть благодійний внесок, візьміть участь у громадських подіях або організуйте власні.
Фото асоціативне з відкритих джерел
