Останнім часом все більш популярним видом спорту серед тернополян стає саме кросфіт. Ці тренування відрізняються високою інтенсивністю, постійною зміною вправ і включають в себе елементи: важкої і легкої атлетики, бодібілдингу, пауерліфтингу, фітнесу, класичної гімнастики, гирьового спорту.
Заняття складаються із загальної розминки, розвиваючого блоку і 10-15 хвилин високоінтенсивного тренування. Мережеві фітнес зали, де практикується кросфіт, зазвичай розробляють «тренування дня», яке охоплює конкретну (кожен день різну) область фізичної підготовки або цільову групу м'язів.
Основні правила тренування із кросфіту:
максимум інтенсивності на кожному тренуванні;
чим частіше ви тренуєтеся, тим краще;
мінімум відпочинку між вправами (а краще - його повна відсутність);
зміна напрямку навантажень на кожному занятті.
Приклади простих і ефективних вправ:
Максимально швидкі підтягування на турніку, які робляться ривками. В одному колі по 15 повторів.
Вибухові присідання. Виконуються, як звичайні присідання, але в момент, коли треба вставати, вам потрібно вистрибнути максимально вгору (підхід - 15 повторів).
Підйом ніг на турніку. Повиснувши на турніку, швидко і інтенсивно підтягуйте ноги до живота.
«Бурпі». Присядьте, підтягнувши ноги до грудей і упираючись руками в підлогу. Викиньте ноги назад, вставши в упор лежачи, потім поверніться у вихідне положення і зробіть максимально високий стрибок вгору.
Вибухові віджимання. Звичайні віджимання, при яких у верхній точці долоні відриваються від підлоги.
Фото з відкритих джерел
