Ця публікація актуальна для тих, хто довго сидить у одному положенні або ж спить на одному боці чи важко працює, підіймаючи вагу. На виконання нижче описаних щоденних вправ не доведеться витрачати багато часу, але вони точно допоможуть вам полегшити біль та розслабитись.

Але перш, ніж приступати до їх виконання зауважте:

- Вправи мають бути повільними, контрольованими, їх треба виконувати після розігріву і легкої розминки.

- Після вправ варто розтягнути плечі, щоб активізувати кровообіг.

- Правильно виконуйте рухи, це попередить травмування і допоможе уникнути болісних відчуттів.

1. Розминка

Обіпріться руками на спинку стільця. Зробіть крок або два назад так, щоб ваша рука була повністю розтягнута. Нехай інша рука висить нормально.

Робіть колові близько двох хвилин.

Змініть руки й повторіть вправу.

2. Верхнє розтягування

Покладіть праву руку на ліве передпліччя. Лівою рукою візьміться за правий лікоть та підніміть його (якомога ближче до обличчя). Протримайтесь у цій позиції кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Зробіть 5 повторень, після чого змініть руку.

3. Бічне розтягування

Це розтягування починається як попереднє, але ви правий лікоть тягнете до лівого плеча і навпаки.

У такий спосіб ваша рука поволі розтягується.

Зробіть 5 повторень, після чого змініть руку.

4. Розтягування обох рук

Піднесіть руки вгору, злегка відвівши їх назад, торкніться обома руками дверної рами. Зробіть бодай крок вперед, щоб ваша рука була повністю розтягнута, відведена назад.

Зробіть 5 повторень по 5 секунд (можна виконувати почергово).

5. Розтягування лежачи

Ляжте на ліжко або ж на килимок для йоги, простягніть ноги. Візьміть зап’ясток правої руки лівою рукою та відведіть руки вгору і назад. Розтягніть праву руку і намагайтеся затриматися принаймні на кілька секунд. Потім повторіть лівою рукою.

6. Розтягування «метелик»

Ляжте, покладіть руки на плечі за шиєю. Спрямуйте лікті вгору. Відведіть руки вбік і намагайся спрямовувати лікті, ніби намагаєтесь торкатися ними до підлоги.

Зробіть 5 повторень.