28 Лютого 2020, П’ятниця


Погода
Яким буде останній день зими у Тернополі?

На Тернопільщині відтепер можуть «інтерактивно» впливати на ремонт доріг 

На вокзалі у Тернополі вже можуть ізолювати хворих із симптомами респіраторних захворювань

Через коронавірус на Тернопільщині нарешті створять інфекційну лікарню обласного рівня

У Тернополі продовжують ліквідовувати незаконну рекламу

Тернопільська спортсменка Христина Стефанишина привезла зі столиці перемогу

Що чекає тернополян на вихідних

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Чоловік з Тернопільського району став жертвою шахраїв

Тернополянам на замітку: як схуднути за допомогою табати

Відео Це цікаво
Хвилинка грамотності для тернополян: українська лайка і не тільки (відео)

На атестацію в прокуратурі Тернопільщини погодилися 92 працівники

На Тернопіллі є попит на бухгалтерів

У Тернополі знайшли заміну «Сінема сіті»

За добу на Тернопільщині пограбували трьох власників автівок

На честь загиблого бійця АТО у Тернополі відкриють пам’ятну дошку

Деяким птахопідприємствам Тернопільщини начхати на віруси, високопатогенний грип та хворобу Ньюкасла

Анонс
У Тернопіль з’їдуться фріфайтери з усієї країни

За вирубку лісу у заказнику кременчанину загрожує до п’яти років в’язниці

Нетривіальні лекції про Уласа Самчука презентували у Тернополі 

У Кременці старшокласник попався на продажу наркотиків

За тернопільську команду гратиме триразовий чемпіон України

На тернополянку шахрай обманом оформив кредит

Тернопільських підприємців закликають гуртуватись проти нових законів

Це цікаво
У мережі показали унікальне давнє фото Кременця (фото)

На Дружбі у Тернополі відновлюють водопостачання через прорив теплотраси

У Тернополі відкриють ще кілька бюветів з питною водою

У центрі Кременця відремонтують найгірший тротуар (фото)

Жителі Збаража планують запровадити корисну для людей ініціативу

Фотофакт
«Виділіть нещасним контейнер», – кременчанка потролила сусідів, що загаджують вулицю (фотофакт)

Із вовни овець Меринос-Захід виготовлятимуть одяг для спортсменів Формули-1 (агроновини)

У Бережанах три дні ліквідовують прорив, місто досі без води (фото)

Фоторепортаж
Давні балкони тернопільської вулиці Валової (фоторепортаж)

Тернополянам розповіли, де саме не можна курити на території області

Дорогу з Тернополя до Заліщиків через Чортків цього року обіцяють відремонтувати

У Чорткові таки встановили черговий рекорд України (фото)

У Тернополі полагодять вуличне освітлення

У Підволочиську роздумували над збільшенням кількості робочих місць

Фотофакт
Тернопільський університет отримав подяку від міжнародної організації AIESEK

Відео
У Тернополі прорвало теплотрасу (відео)

Фотофакт
У місті на Тернопільщині встановили великий екран, який не приносить користі городянам (фотофакт)

Аналізи пацієнтів із підозрою на коронавірус возитимуть із Тернополя у Київ (фото)

Це цікаво
28 лютого в історії Тернопільщини

27 Лютого 2020, Четвер


Погода
Як у лютому гукнеш, так восени і відгукнеться

Відео
Тернопільська співачка потішила шанувальників кліпом на нову пісню (відео)

Володимир Богайчук: «Просимо жителів Тернопільщини зберігати спокій і не панікувати» (фото)

Відео
Священник з Тернопільщини презентував книгу про історію парафій краю (відео)

Тернопільська паралімпійка виборола дві золоті та срібну нагороди на чемпіонаті світу

Тернопільські громадські організації мають не упустити шанс до 10 березня

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Фоторепортаж
Протест у Тернополі: батьки проти закриття єдиної  в Україні профспілкової школи мистецтв (фоторепортаж)

Деталі тернопільського сторічного будинку на вулиці Валовій (фото)

Тернополянам на замітку: як отримати красиві плечі за допомогою гантель

А чи знали ви, що накачати красиві м’язисті плечі можна і в домашніх умовах, без використання тренажерів і складного спортивного обладнання? Для цього достатньо мати непереборне бажання покращити свій фізичний стан та знайти вільний час. Про тренування без гантель можете прочитати у попередній публікації.

Сьогодні розповім вам про основні види дієвих вправ з гантелями. З їх допомогою добре працюють м’язи всього плечового поясу, і зокрема задні, середні і передні дельти.

  • Шраг. Це вправа опрацьовує трапецієвидний м’яз, а також найширший м’яз спини. А вашій поставі після регулярного виконання цієї вправи можна буде позаздрити! Встаньте, зберігаючи корпус прямим. Руки з гантелями опущені. Здійснюйте підйом гантелей, але не за рахунок рук, а включаючи в роботу тільки трапецієподібні м’язи, як можна вище піднімаючи плечі.
  • Вертикальна тяга – задіює практично весь плечовий пояс: дельти, трапецієвидний м’яз і біцепси. Візьміть гантелі. Встаньте рівно. Спина пряма. Згинаючи руки, відводите лікті в сторони. Піднімайте руки до середини грудей. Лікті не опускайте. Корпус постарайтеся зафіксувати, не розхитуючи його. Далі опустіть руки з гантелями вниз.
  • Жим сидячи максимально включає в роботу плечовий пояс. Сидячи на лаві, тримайте спину прямо. Піднімайте гантелі вгору, але в кінцевій точці постарайтеся не випрямляти руки до кінця. Опустіть гантелі, розводячи лікті в сторони до рівня плечей.
  • Жим Арнольда також необхідно включити в комплекс вправ для тренування м’язів плечового пояса. Встаньте прямо, зігнувши в ліктях руки, розташуйте їх з гантелями перед собою так, щоб долоні дивилися на вас. Піднімайте гантелі вгору і в процесі руху розгортайте долоні на 180 градусів. До кінця руки намагайтеся не випрямляти, відчуваючи напругу м’язів. Поверніться у вихідне положення, розгорнувши долоні на себе.
  • Ізольовано впливає на передні і середні дельти підйом гантелей перед собою. Встаньте прямо, зберігаючи корпус рівним. Візьміть гантелі, руки опустіть і злегка зігніть в ліктях. Долоні направте до себе. Підніміть гантелі трохи вище рівня плечей. Плавно опустіть руки у вихідне положення. Виконуючи вправу, корпус намагайтеся зберігати нерухомим.

Фото з відкритих джерел

110

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора