7 Квітня 2020, Вівторок


Тернополян попереджають про карантин, як спосіб фінансового шахрайства

Коронавірус підтвердили у ще двох медиків Тернопільщини

На Тернопільщині поліцейські слідкують за дотриманням карантинних вимог (фото)

Фоторепортаж
Своїми діями люди знищують природу Тернопільщини (фоторепортаж)

3-річна дівчинка з Чорткова терміново потребує допомоги (фото)

Тернопільський шоумен допомагає не лише армії, але і медикам (фото)

У Тернополі є 8 аптек, де наявні антисептики та засоби захисту (список)

Фотофакт
Попри карантин у Тернополі продовжують наводити красу (фотофакт)

На Тернопільщині суттєво знизилася вартість дизпалива

На Тернопільщині збільшилась кількість хворих на коронавірус

Це цікаво
7 квітня в історії Тернопільщини

6 Квітня 2020, Понеділок


Погода
На Благовіщення весна зиму поборола

На Тернопільщині спіймали ще одного порушника карантину: тепер його судитимуть

У Тернополі назрів новий конфлікт через незакритий ломбард

У Тернополі перевіряють лише вантажівки, авто з інших областей і машини на іноземній реєстрації

Кошти на святкування випускного тернополяни віддають медикам

Відео
У Тернополі шістьох хворих на коронавірус уже відпустили додому (відео)

Через карантин для жителів Тернопільщини спростили порядок надання субсидії і скасували пеню

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

17 тисяч гривень заплатить житель Підволочиського району за відсутність маски

Лабораторію у Тернополі визнали такою, що може виконувати функції регіонального центру

Тернополяни можуть отримати смачні подарунки на Великдень

Фоторепортаж
Мандрівка балконами містечок Тернопільщини (фото)

Ягідний бізнес значно постраждає внаслідок закриття продовольчих ринків (Агроновини)

Тернопільський письменник і режисер Юрій Вітяк про мистецьку резиденцію на грецькому острові, відкриття власної самості й вплив карантину

Тернополянин напідпитку пошкодив дві автівки

Відео
Як тернополянам знайти свій piece of cake

На Тернопільщині катастрофічно не вистачає медсестер, лікарів

Фоторепортаж Це цікаво
Неймовірні кадри: Чортків із висоти пташиного польоту (фото)

На Тернопільщині померлий священник, очевидно, не був причиною спалаху COVID-19

Тернополянам на карантині пропонують влаштувати вечірки на балконах

При в’їзді в Тернопіль працюють КПП

Тернополяни можуть допомогти зупинити капітуляцію України перед Росією

Тернопіль: як виходите з дому, прихопіть паспорт або водійське посвідчення

На період карантину пенсіонери отримуватимуть допомогу від благодійників

На Кременеччині затримали водія без прав, батько хлопця при затриманні напав на правоохоронця

Рішення Трампа про молитву в школах підтримують тернополяни

Через зловмисницькі дії жителя Козови припинилась діяльність місцевого цеху

Тернополянка потрапила у пастку шахрая

Тернопільське подружжя відомих блогерів розлучається?

Спортивний огляд тижня: тернополяни не візьмуть участь у змаганнях міжнародного рівня

У Тернополі рідні не пустили додому чоловіка, який повернувся з-за кордону (фото)

У селах Тернопільщини переходять на дистанційне самоврядування

Фоторепортаж
Підказка від Гічкока, як не нудитись під час карантину  у Тернополі (фоторепортаж)

Відео
Тернополяни відзняли ролик про коронавірус (відео)

У Чорткові волонтери продовжують відбудовувати станцію швидкої медичної допомоги (фото)

Тернопільщині знадобився лише квартал, щоб дати майже 2 млрд грн

Понад 570 адміністративних протоколів за керування транспортними засобами у нетверезому стані склали поліцейські

Тернополянам на замітку: за вихідні валюта суттєво здешевіла

На Тернопільщині від коронавірусу помер священик із Заліщиків

Фотофакт
Деяким тернопільським водіям варто повчити правила дорожнього руху (фотофакт)

Тернопільщина: хтось зможе «відпочити» до 1 серпня, а дехто – до 1 січня

Тернополянам на замітку: як отримати красиві плечі за допомогою гантель

А чи знали ви, що накачати красиві м’язисті плечі можна і в домашніх умовах, без використання тренажерів і складного спортивного обладнання? Для цього достатньо мати непереборне бажання покращити свій фізичний стан та знайти вільний час. Про тренування без гантель можете прочитати у попередній публікації.

Сьогодні розповім вам про основні види дієвих вправ з гантелями. З їх допомогою добре працюють м’язи всього плечового поясу, і зокрема задні, середні і передні дельти.

  • Шраг. Це вправа опрацьовує трапецієвидний м’яз, а також найширший м’яз спини. А вашій поставі після регулярного виконання цієї вправи можна буде позаздрити! Встаньте, зберігаючи корпус прямим. Руки з гантелями опущені. Здійснюйте підйом гантелей, але не за рахунок рук, а включаючи в роботу тільки трапецієподібні м’язи, як можна вище піднімаючи плечі.
  • Вертикальна тяга – задіює практично весь плечовий пояс: дельти, трапецієвидний м’яз і біцепси. Візьміть гантелі. Встаньте рівно. Спина пряма. Згинаючи руки, відводите лікті в сторони. Піднімайте руки до середини грудей. Лікті не опускайте. Корпус постарайтеся зафіксувати, не розхитуючи його. Далі опустіть руки з гантелями вниз.
  • Жим сидячи максимально включає в роботу плечовий пояс. Сидячи на лаві, тримайте спину прямо. Піднімайте гантелі вгору, але в кінцевій точці постарайтеся не випрямляти руки до кінця. Опустіть гантелі, розводячи лікті в сторони до рівня плечей.
  • Жим Арнольда також необхідно включити в комплекс вправ для тренування м’язів плечового пояса. Встаньте прямо, зігнувши в ліктях руки, розташуйте їх з гантелями перед собою так, щоб долоні дивилися на вас. Піднімайте гантелі вгору і в процесі руху розгортайте долоні на 180 градусів. До кінця руки намагайтеся не випрямляти, відчуваючи напругу м’язів. Поверніться у вихідне положення, розгорнувши долоні на себе.
  • Ізольовано впливає на передні і середні дельти підйом гантелей перед собою. Встаньте прямо, зберігаючи корпус рівним. Візьміть гантелі, руки опустіть і злегка зігніть в ліктях. Долоні направте до себе. Підніміть гантелі трохи вище рівня плечей. Плавно опустіть руки у вихідне положення. Виконуючи вправу, корпус намагайтеся зберігати нерухомим.

Фото з відкритих джерел

110

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора