Незручні ниючі відчуття можть минути, варто докласти лише трохи зусиль та виконати прості вправи. Для цього потрібні лише тенісні м’ячі та трохи вашого часу.

Розслабте м’язи за 60 секунд

Для цього потрібен легкий масаж всіх ваших м’язів. Вам знадобляться 2-4 тенісні м’ячі.

Якщо ж збираєтеся масажувати шию, виберіть м’ячі, які вже використовували, адже вони м’якші.

Для інших ділянок, таких як ноги, стегна або спина, можна використовувати твердіші м’ячі.

Як миттєво полегшити м’язовий біль у верхній частині спини

Час: від 2 до 5 хвилин

Для цього масажу вам доведеться лягти на підлогу і покласти 2 м’ячі між лопатками. Для більшого комфорту покладіть під голову подушку.

Потім протягом вказаного часу починайте повільно рухатися вперед, щоб м’ячі рухалися під вами.

Якщо ви помітите, що м’ячі вислизують, ви можете покласти їх у шкарпетку, щоб запобігти цьому.

Нижня частина спини

Щоб миттєво полегшити м’язовий біль у нижній частині спини, потрібно зробити масаж куприка.

Для цього треба сісти на підлогу і покласти два м’ячі з кожного боку. Повільно нахиляйтеся назад і опустіть спину на підлогу. Ви відчуєте тиск і вигин талії.

Звідти вам доведеться повільно рухати стегна вниз. Внаслідок цього м’ячі будуть рухатися на 10-15 см вверх спини.

Повторіть вправу з іншого боку.

Стегна

Час: 2 або 3 хвилини

Щоб масажувати ділянку стегон, вам потрібно лягти на лівий бік. Тримайте ноги прямими, а корпус підтримуйте зігнутою в лікті правою рукою.

Помістіть м’яч під ліве стегно і опустіть його.

Спробуйте передати вагу тіла до м’яча. Внаслідок цього він буде рухатися під вами. М’яч повинен переходити від стегна до коліна, а потім назад.

Повторіть масаж з іншого боку.

Шия

миттєво полегшити м’язовий біль у шиї

Час: 1 або 2 хвилини

Щоб позбутися болю в шиї, вам доведеться лягти на спину і рухати голову вліво.

Для цього потрібно покласти м’яч справа під шию.

Потім натисніть і перемістіть м’яч вниз. Поверніть голову вправо на вказану кількість часу.

Повторіть те ж саме з лівого боку шиї.

Ноги

Час: 30 секунд

Щоб полегшити біль у ногах, потрібно сісти на стільці. Покладіть м’яч під одну з них.

Потім потрібно злегка нахилити вперед. Перемістіть вагу тіла вперед.

Повільно переміщайте м’яч вперед і назад. Зберігайте тиск протягом вказаної кількості часу.

Потім бийте по м’ячу стопою. Робіть це протягом 30 секунд. Повторіть іншою ногою.

Руки

Час: 2 або 3 хвилини

Ваші руки є однією з ділянок, де зазвичай виникають м’язові проблеми.

Щоб полегшити ці проблеми, сядьте на стільці перед столом і покладіть руку на м’яч.

Ви повинні катати його від кінчиків пальців до ліктів. Потім поверніть його назад, поки відчуєте тепло.

Поверніть руку і катайте м’яч так само, починаючи із зап’ястя.

Грудні м’язи і плечі

Час: 1 хвилина

Щоб зробити цей масаж грудей і плечей, вам доведеться встати. Встаньте навпроти стіни та покладіть м’яч під ключицю.

Дихайте глибоко і залишайтеся в цій позиції одну хвилину.

Потім зробіть масаж, рухаючись вгору, вниз, вліво і вправо.

Щоб краще контролювати м’язи, вам доведеться опустити голову.

Ноги

миттєво полегшити м’язовий біль у ногах

Для того, щоб миттєво полегшити м’язовий біль у ногах потрібно сісти на стілець і зігнути ногу. Поставте п’яту зігнутої ноги на край стільця.

Покладіть тенісний м’яч під задню сторону коліна і почніть повільно натискати й відпускати.

Повторіть 10 разів однією ногою, а потім ще 10 разів іншою ногою.

Пам’ятайте, що для цього масажу ніг краще використовувати жорсткі тенісні м’ячі.