Якщо ви любите активний відпочинок і енергії у вас хоч відбавляй, а фізичну форму необхідно покращити, то вам слід спробувати джампінг.

Оскільки ми уже декілька публікацій розповідаємо про цей вид спорту, користь від нього і шкоду, то сьогодні поговоримо про те, за якою схемою слід займатися. А також піде мова про правильні положення на батуті. Цікаво? Читайте далі.

Заняття на батуті включають в себе три складових:

- кардіонавантаження;

- силові вправи на зміцнення м’язів;

- комплексні вправи для розтяжки.

Зазвичай на тренування виділяють 1 годину:

5 хв. — розминка;

30 хв. — аеробні навантаження;

15 хв. — анаеробні вправи;

5 хв. — розтяжка;

5 хв. — заминка.

Розминка і заминка виконуються поза батутом, решту часу проводиться на снаряді.

Частота тренувань звичайна — тричі на тиждень через день.

Щодо правильності стрибків, то тренери рекомендують спершу опанувати техніку стрибків з положення стоячи.

Встати в центр. Випрямити спину. Ноги разом. Підняти руки вгору, на видиху відштовхнутися від полотна. У стрибку можна розводити ноги в сторони або намагатися підняти їх перед собою. Приземляючись, ноги випрямляються, на полотно потрібно опуститися на всю поверхню стоп. Спина залишається прямою.

А вже після цього переходити у положення лежачи.

Це робити набагато важче. Лягти в центр батута на спину. Ноги зігнуті в колінах і впираються стопами в полотно. На видиху різко їх випрямити, відштовхнутися і вистрибнути. З першого разу мало у кого виходить, іноді «стрибуни-новачки» травмуються, так що тренуйтеся.