30 Вересня 2020, Середа


Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Орнаменти позаминулого століття (фото)

За добу – понад 200 нових випадків захворювання

До команди «За майбутнє» увійшла засновниця інклюзивно-ресурсного центру у Тернополі

На Тернопільщині передвиборні баталії вже призвели до суду

Це цікаво
30 вересня в історії Тернопільщини

29 Вересня 2020, Вівторок


Погода
Останній день вересня буде холодним і дощовим на Тернопільщині

У парку Тернополя таки сталося те, про що здогадувалися не всі (фото)

Відео
На Тернопільщині захищали радикалів, безвіз і землю в Києві (фото, відео)

Екологи назвали причину масової загибелі риби у водоймі на Тернопільщині

Команду «За майбутнє» представляє кандидатка, яка два десятки років присвятила благодійності

На Тернопільщині відзначать медиків і швидко вирішать проблему зі школою (фото)

У Тернополі згадали чорну сторінку в історії кількох народів

Фотофакт
Тернопільські «Красунчики дня»

У Тернополі допоможуть повернути відсоток від вартості нового житла 

Під мостом у річці біля Тернополя виявили небезпечну знахідку

Мандрівки Тернопільщиною. Гострий момент 

На Львівщині виготовляють тофу з української сировини (Агроновини)

На Тернопільщині нагородили кращих рибалок

Тернополян закликають остерігатись шахраїв, які пропонують зустрітися у професійних цілях

На Тернопільщині притягнули до відповідальності лікаря через допис у Facebook 

Прогулянки Тернополем. Прозорість балясин 

У  Тернополі змінять розклад руху 23 маршруту

Фотофакт
У Кременці мішки сміття викидають посеред вулиці (фотофакт)

Скарбницю на Тернопільщині «розблокували»: гроші підуть у лікарні, сиротинці, комунальні підприємства (фото)

Через конфлікт у ставку на Шумщині почала гинути риба

Тернопільщина лідирує з готовності лікарень до протидії COVID-19 – Віктор Ляшко

Команда Івана Чайківського «За майбутнє» висунула на посаду голови Густинської громади Миколу Москалюка

Тернополяни у жовтні платитимуть за компослуги більше

Тернополянам на замітку: безкоштовна хірургічна операція

Юні борці з Тернополя привезли додому 12 медалей з Рівного

Тернопільщина має шанс отримати доступні соціальні послуги

Тернопільщина має ще одного чемпіона

Фоторепортаж
Мандрівки Тернопільщиною. Дуже давні двері (фото)

Фотофакт
Дев’ятнадцятирічний хлопець загинув у ДТП на Кременеччині (фото)

Краяни продовжують потерпати від дій шахраїв

На Тернопільщині водій КамАЗа помер за кермом

Відео
Тернопільська співачка потішила шанувальників новою прем’єрою (Відео)

У Чортківську школу-інтернат закупили кухонне обладнання майже на 200 тис. грн

Кожен пасічник з Тернопільщини може отримати по 60 тис. грн

Фоторепортаж
Прогулянки Тернополем. Цікава деталь колон (фото)

Відео
Американський спортсмен спровокував масову бійку між баскетболістами з Тернополя та Одеси (відео)

За добу на Тернопільщині від Ковіду занедужали 163 людини, а 4 – померли

Ярослав Летягін: «Тернопіль має бути охайним, а в деякі двори в місті страшно зайти»

Мільйонери з Тернопільщини мусять поділитися своїми доходами

Фотофакт
У Тернополі деякі продавці торгують алкоголем у заборонений час (фотофакт)

Це цікаво
29 вересня в історії Тернопільщини

28 Вересня 2020, Понеділок


Погода
Тернополян попереджають про затяжні дощі

Представник команди «За майбутнє» любить своє місто справами

Тернопільщина увійшла до переліку «малопитущих» областей

У Тернополі затримали підозрювану в серійних крадіжках

Фотофакт
Тернопільська «Красуня дня»

Храм святого Шарбеля з’явився на Тернопільщині 

Тернополянам на замітку: джоґінґ вранці може дати чудовий результат

У парках, скверах чи лісопаркових зонах на час дії карантинних обмежень бігати не можна. Однак бігати вуличками міста або ж у лісі не заборонено. Тож ви можете влаштовувати пробіжки по вулицях, тротуарах, уздовж трас і доріг з дотриманням правил дорожнього руху. А для цього чудово підійде біг підтюпцем, або, як його ще називають – футинґ, джоґінґ.

Цей вид повільного бігу, дуже популярний. Для цього не потрібні ані спеціальні місця, ані прилади, ані складні комбінації вправ. Адже ви самі собі можете бути інструктором і самостійно вирішувати де бігати і як довго.

Підготовка

Слід звернути увагу на взуття, у якому збираєтеся бігати, аби не виникало травмування нижніх кінцівок. Повинно бути спеціальне взуття для бігу. Одяг обирайте зручний, такий, що не сковує рухи. Це може бути спортивний костюм або лосіни. Для жінок замість бюстгальтера, для кращої підтримки грудей, шок абсорбер (спеціальний спортивний топ для бігу).

Ранкові пробіжки

Найкращий час для бігу – ранок. А все тому, що вранці організм використовує свої резерви енергії, у результаті чого спалюються жирові тканини.

Найкраще місце для бігу – ліс, але якщо неподалік його немає, то можна побігати поблизу дому.

Слід починати з розминки, щоб приготувати суглоби та м’язи до навантаження, а закінчити вправами на розтягнення (завершити заминкою), щоб повернути м’язам відповідну форму.

Потрібно бігати в такому темпі, щоб можна було вільно дихати та розмовляти, а сам процес не виснажував, а приносив задоволення.

Це прості правила, тому не слід довше чекати, якщо надворі гарна погода, можна вже сьогодні почати і на власному досвіді переконатися в перевагах повільного бігу.

228

Залишити коментар

прайс-на-рекламу
Схожі матеріали

Інші публікації автора